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晒太阳的八大好处

万万没想到“晒太阳”,竟有这么多好处!医生:怎么晒也大有讲究,晒太阳的好处与坏处

“老谢,我整天看你拿个板凳出门,这是要去哪里啊?”张阿姨不解地问道。

老谢说:“今天大晴天,我要去晒太阳!你要跟我一起去吗?”

听完张阿姨就连连摇头,晒太阳皮肤会变黑,晒不了多久就会热得出汗,何必给自己找麻烦呢。

没想到老谢却反驳她:“你是真不懂,晒太阳老少皆宜,促进小孩的智力发育,预防老年人的骨质疏松,好处多着呢!

张阿姨一下子就被说动了,自己也拿上板凳,和老谢出门晒太阳。其实,老谢说的都是对的,晒太阳的好处是很多,但前提是要晒对,今天我们就来深入了解——晒太阳。

晒太阳的八大好处

一.我们为什么多要晒太阳?

现在气温逐渐暖和,公园里经常能看到大家在晒太阳,阳光暖洋洋的非常舒服,有时候路过的人看到这一幕,心里会很困惑,这样做真的有必要吗?

我想告诉大家的是,晒太阳真的很有必要,它是一项老少皆宜的活动,好处远不止补钙。

促进孩子智力的发育

太阳中的紫外线,一共分为3段,其中包括一种对孩子学习有帮助的——B段紫外线,它能够通过诱导血压中的组氨酸(人类必需的氨基酸),转变为尿刊酸(皮肤中的主要光线受体),从而升高大脑中枢的谷氨酸水平。

而谷氨酸的作用很大,提高它的含量,对孩子的脑部信息的传递速度、信息容量都是有帮助的,这样一来,孩子的记忆力、学习的效率都会提高,这对于智力的发育是有帮助的。

晒太阳的八大好处

预防近视

去开过家长会的人都知道,班上带眼镜的人越来越多了,这是以前自己上学的时候没有的事,到底是为什么呢?

《柳叶刀》是医学权威杂志,上面曾有文章称,近视的一个重要原因就是环境。像现在的孩子,每天在上学、做作业的时间甚至比睡觉还长,更不用提室外活动了。

这篇文章指出,近视的原因,很可能就是孩子在室内的学习时间太长了,而且接触外界的阳光又太少。研究人员发现,晒太阳能够刺激生成多巴胺,防止眼球变长等,这能在一定程度上预防近视。

补充维生素D,预防骨质疏松。

很多人等上了年纪,才知道维生素D的重要性,它有助于调节钙磷的正常代谢,不仅能够促进钙磷的吸收,还能促进钙的吸收。

晒太阳的八大好处

可是当维生素缺乏时,各个年龄段的人可能都要遭殃,比如儿童得佝偻病,上了年纪的人出现骨质疏松等,而晒太阳,可以说是补充维生素D的天然方式

当我们晒太阳时,阳光中的紫外线会把皮肤中的一种物质,转化为维生素D3,进入人体血液循环系统,最终达到达全身。维生素D的充足,就能在一定程度上减少骨质疏松的发生几率

晒太阳的好处很多,只不过它同样是一把双刃剑,需要我们合理使用。

二.阳光是一把双刃剑,用不好,它的伤害可不小

有的人晒太阳,一晒就是一天,非要等太阳落山了才肯罢休,其实这种做法是不对的,皮肤不仅会被晒黑、晒伤,还容易形成雀斑、黑斑,甚至是皮肤病。

人要是晒太阳太久,阳光中的紫外线就会产生热能,灼伤我们的皮肤,从而出现蜕皮、发红的情况,这点大家肯定深有同感。比如小孩子在大太阳底下军训,一搓胳膊就会掉皮,这就是晒太久的缘故。

当然,长时间晒太阳,对眼睛也有危害。阳光中的紫外线,长期接触可能会引起白内障,给患者的生活和健康都带来困扰,这就没能好好使用太阳。

晒太阳的八大好处

对于女性朋友来说,阳光还可能会使人长出雀斑、黑斑等,影响整体的美观。

这是因为,阳光中的紫外线照射到皮肤上,我们的肌肤会开始自我防御,紫外线不是能刺激黑素细胞、激活酪氨酸酶吗,肌肤就借助这一点来保护皮肤的细胞。

问题是,酪氨酸酶与血液中的物质反应时,会生成多巴,它是黑色素的前身。等到黑色素真的形成后,会释放出细胞,然后移动到肌肤表层,人的身上就会出现雀斑、黑斑等。

晒太阳的八大好处

由此可见,晒太阳的好处是很多,可阳光对身体的伤害也不能忽视,只有循序科学的原则,阳光才能为你所用。

三.科学晒太阳,这份指南请收好!

春天到了,你有多久没晒太阳了呢?其实,晒太阳不是人到、凳子到就可以了,还有很多细节要注意,比如什么时候晒、晒多久都是有讲究的。如果你最近刚好要晒太阳,可以看看这份指南。

1.早晨6点~10点晒,时间要选好。

我们会发现,有时候阳光太毒,晒起来也不舒服。一般情况下,上午11点到下午2点是最热的时候,为避免晒伤,最好不要在这个点晒太阳。

而每天早晨6点到10点,紫外线偏弱,阳光中的红外线强,比较适合去晒太阳。同理,每天下午4点到5点也适合晒太阳,有助于肠道对磷、钙的吸收,从而增强我们的体质,促进骨骼正常钙化。

晒太阳的八大好处

不过需要注意的是,这两个时间点不是固定的,因为每个季节的白昼长短有多不同,一般情况下,春秋两季可以选择早上10点~11点,冬季在中午11点~12点,夏季可以在上午9点~10点。

2.不要隔着玻璃,影响补钙效果。

很多人晒太阳,都是冲着补钙去的,可是晒不好,可能会影响补钙的效果,比如有些人喜欢隔着玻璃晒太阳,以为这样既能补钙,还可以防晒。

殊不知,太阳中的紫外线B, 它对人体补钙密切相关,不过这其中的大部分都会被臭氧层吸收,可以说只有不到2%能到达地球表面,它的穿透力并不强。

晒太阳的八大好处

而隔着玻璃去晒太阳,紫外线B的穿透率又会大打折扣,影响维生素D、矿物质的代谢,无法促进人体钙的吸收。

3.不能晒太久:夏季5~10分钟,冬春季10~30分钟。

我们可以以季节来划分晒太阳的时间,夏季的紫外线比较强,穿的又比较凉爽,裸露在外的部位多,在阳光直射的情况下,大概晒5~10分钟就可以了,周期可以控制在每周2~3次。

相比较而言,冬春两季晒太阳的时间,可以适当延长, 10~30分钟就可以,不管是儿童还是老年人,晒太阳的时间最好不要超过30分钟。

值得注意的是,冬天气温比较低,很多人会穿的很厚,其实我们能感觉到,晒太阳的时候人身上是暖洋洋的,不会太冷,而我们要是穿的衣服太厚,道理其实和隔着玻璃相似,紫外线不能直接达皮肤的表面,也会影响维生素D的合成。

晒太阳的八大好处

医生有话说:

晒太阳的好处很多,可以说老少皆宜,比如促进孩子智力的发育,预防骨质疏松等。不过使用阳光不当,是会对身体有伤害的,人的皮肤会被晒伤、蜕皮,甚至出现雀斑、黑斑、晒斑等,这就要求我们控制晒太阳的时长,选择合适的时间,最好不要隔着玻璃晒。

朋友们,你们多久没晒太阳了呢?快趁天气好出去晒晒吧,如果你还有什么想了解的,欢迎来评论区发言,大家一起讨论。

参考文献:

[1]孟晓娟. &34; 读与写:教育教学刊 6(2019):1.

[1]中国健康网. 为什么隔玻璃晒太阳不能补钙[J]. 家庭医学(下半月), 2018, 000(004):5.