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每天早上晚上各走一个小时能瘦么

60岁以后每天早上走1个小时,晚上走1个小时,对身体有好处吗?

早上能出去走走,吃完晚饭能出去走走,这对我们来说是再平常不过的一件事情;可如今这变成了奢望,或者说至少近期是不可能的!

因为我们所有人都在抗击疫情,都在家好好待着。

在家待着不代表不能适当运动,首先我们肯定运动的好处,科学的运动是对人体有绝对好处的,但是不是一定早上走1小时,晚上走1小时;因人而异。

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运动的好处:

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首先最近有研究显示,长期久坐不运动,给我们带来的坏处和吸烟、糖尿病一样;久坐不动关联死亡的风险高出最频繁运动调查对象的死亡风险5倍。所以运动肯定不运动强!

英国,近日一项4300万上班族参加的研究证实,走路,或骑车上班,可预防心脏病。

选择什么样的运动?

最近有一份调查显示,1年内,走路或骑车的人心梗发生率比坐车开车的人降低了1.7%。当然这些研究并不是鼓励大家都走路骑车上班,因为每个人上班的路程不一样,只是告诉大家走路、骑车这样的运动对人体是有好处的!

大的原则就是更侧重于有氧运动,也就是中等强度的运动,比如快走、慢跑、骑车、游泳、登山等等。主要是心率不宜过快,控制在170-自己的年龄这个水平,这样更利于控制三高,提高心肺功能。

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60岁的人还能运动吗?

首先每个人的基础不一样,每个人的身体状况不一定,所以不能千篇一律的说60岁以后能不能运动,60岁即将步入老年,人体生理条件都在下降,运动的目的是为了增强体质,提高抵抗力,预防疾病。

但有部分人随着年龄的增加,可能出现一系列问题,比如心肺疾病,比如关节疾病;在这种情况下,长距离的走路对身体是有坏处的。

比如有慢性肺病,慢性支气管炎,慢阻肺,长期大量抽烟,等等情况下,走回就喘,您想想这些人能走1个小时吗,肯定不行。

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我们再说说本身有心脏病的情况:

1、已经合并心衰的心脏病;

2、新的心肌梗死;

3、不稳定心绞痛,没有有效控制;

4、劳力性心绞痛没有得到控制;

5、超过80%的心血管狭窄,没有有效控制的。

6、严重的心律失常等等。

这些心脏病都不能长距离走动。

老年人除了心血管疾病外,最常见的就是自己的关节行不行。很多人年龄大了,不愿走的一个原因就是关节不行,一走路就疼。本身有下肢关节疾病的人,估计都很难走动。

对于暂时没有发现关节疾病的人,也不建议走那么多,长时间的行走,关节软骨、肌肉、筋膜受到了刺激,非常容易出现慢性的运动损伤。

所以走路把握第一个原则:走路不能觉得累。

科学的建议:

走路的时间一般建议每次30-45分钟;每周3-5次;心率控制在170-自己的年龄;这样的走路,在没有不适的情况下,鼓励60岁的朋友坚持运动。

这些都是大原则,就算健康的60岁的朋友,比如平时就很少运动或从不运动的,不能突然运动量过大;体重较胖的人,也建议不要走的太多,因为体重每增加一公斤,膝关节承受的压力将会增加4公斤,长时间会出现膝关节劳损。

总之,60岁以上的人,如果没有心肺及关节疾病,肯定建议大家保持一定量的运动,但必须结果自己的能力,没有一个统一标准,说必须每天走2个小时。

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最近不能外出怎么办?

在家想办法也得动一动,不能总坐着;有跑步机和单车的可以在家运动;没有的您可以打打太极,活动活动胳膊,扭扭腰,做做下蹲;做少我们也可以从门走到窗户,从窗户走到门!