男人如何活的精致(男人也要活得精致一点)

小密语录：不要认为瑜伽只有女生可以练习，男士通过瑜伽也可以练出肌肉

现代的生活让越来越多的人都忽视了锻炼身体的重要性，每天固定时间上下班，然后往往就是在办公室里坐一整天，这样不仅不利于身体健康，还是造成肥胖症。尤其是对于男士，活得比较粗糙，但是小密想说，男人也要活得精致，如果觉得麻烦的话，维持身材这种小事，就交给瑜伽的12个体式帮你吧。

Look1：手臂肌肉的锻炼，不可或缺

对于男士练习肌肉，手臂上的肌肉是关键，臂力也是因此锻炼出来的。

蝎子式的衍生式。双手撑到地面上，双腿从后方用力向上抬起，然后膝盖向上弯曲，双脚脚掌放到头顶。调整身姿，保持重心的平衡。

新月式的衍生式。用右侧手掌和右脚着地，将身体撑离地面，其中右手垂直撑到地面上，而右腿斜向伸直。然后将左腿向上抬起，同时向上伸出左臂，用左手在上方直抓住左脚脚尖。

首先身体向下匍匐在地上，然后右臂手肘弯曲，右手撑到地面上，再将右侧腹部抵在右臂手肘上。右臂用力，双腿向后伸直，左臂向前伸直，平衡重心，然后将身体从地面撑起来。

鹤禅式的衍生式。双手手掌撑到地面上，手臂伸直，然后双腿膝盖弯曲，并将膝盖抵在双臂上，双腿向上方抬起，缓慢维持身体平衡。

Look2：肌肉要练，身体柔韧度也可以练习

瑜伽是一项效益多多的运动方式，一些体式不仅适于练习肌肉，还有一些体式可以帮助练习身体的柔韧度。

站立前屈伸展式。首先双腿并拢，保持站立。然后上身缓慢的向下俯身，将腹部贴紧双腿，同时双臂在下方抱住双腿的脚踝处，调整呼吸，静心拉伸腿部肌肉。

牛面式的衍生式。首先臀部坐在地上，双腿自大腿处交叉，膝盖弯曲，双脚分别放到另外两侧。然后上身向下俯，将腹部贴到双腿，同时双臂绕过身体后方双手合十。

侧鸽式的衍生式。首先坐到点上，右腿在前，膝盖弯曲，并将小腿盘到体前。左腿绕到身体后方，膝盖弯曲，双臂绕到身体后方抱住左腿。

Look3：想要好身材，那就要全身都动起来

练习瑜伽就是要让全身都得到拉伸锻炼，消耗体内多余的脂肪。

身体向下，右手手掌撑到地面上，手肘弯曲，将身体腹部抵到手肘上，然后双腿向后伸直，左臂向前伸直。左臂用力将全身撑离地面。

舞王式的衍生式。左脚保持站立，上身略向前倾，同时向后方抬起右腿。双臂上举，在身体后方握住右脚脚踝。

臀部坐到地上，双腿向前后两侧展开、伸直，拉伸腿部肌肉。双臂上举并贴到双耳，双手在上方交握。

双腿接触地面，然后上身向下俯，双臂手肘弯曲，用双手手掌及小臂撑到地面上。再将右腿向后上方抬起、伸直。

男士千万不要放弃自己，任由啤酒肚的壮大，不然是很影响颜值的。

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