婚姻出轨后你需要真诚地道歉吗(出轨后诚恳道歉的话)
导语：婚姻：出轨后，你需要真诚地道歉
出轨带来的心理折磨，会让人痛苦一辈子。
它不可能过得去，更不可能发生了像没发生一样。
只要你还记得，那每次想起来，心都要痛一下。
或轻或重！
所以我特别希望，出轨后，那些出轨者可以真诚地给那些被伤害的人道个歉。
不仅为别人，也为了自己！
痛苦是因为你还不够成熟有很多向我咨询的人，会对我说——
老师，我很想告诉你我的感受，但是这种被出轨的痛苦真的说不出来。
我心里知道它是怎么回事，也能感受到，但就是说不出来！
我也不知道该做些什么，可以让自己好受起来。
很憋屈，憋得非常难受！
每当这个时候，我都会告诉他们（她们）：
【你需要一个真诚的道歉！】
在出轨这件事上，出轨者需要真诚地向被出轨者道歉；
而被出轨者，也需要得到一份解释和补偿。
它提示你做了违反个人标准，且直接对别人造成伤害的事情。
为此，你需要向已经受到伤害的人道歉，竭尽所能弥补现状。
然后，出轨带来的内疚感，才有消散的可能。
否则，它就会通过让你进行某些自我惩罚，来缓解内疚感。
再严重一点，它会让你谴责自己，指责整个的自我。
进而导致自我厌恶、自卑和抑郁。
为了减轻出轨（无论有意还是无意）造成的内疚。
很多咨询者都会尝试自我惩罚，做出自我破坏或自我毁灭的行为。
有些人甚至不惜体罚和虐待自己。
但人总要生活，日子还要继续过去下去。
自虐也不是一种健康的赎罪方式。
在心理学上，把这种感到伤害了别人，因为无法弥补而寻求自我惩罚的行为叫作“多比效应”（因《哈利·波特》系列中习惯于自我惩罚的家养小精灵多比而得名）。
比如我有一位咨询者，他的伴侣就喜欢当着他的面下跪，自己打自己耳光，希望以此获得他的原谅。
他的伴侣之所以这样做的原因就是，她希望通过这样的“公开自虐”，明确表明自己的忏悔！
把她心里的痛苦，在身体上反映给这位咨询者看。
遗憾的是，这样自虐的方式，只会让夫妻俩更痛苦！
只会愈发让人感叹——早知今日，何必当初呢？
既然事情已经发生了，不管能不能获得对方的宽恕。
作为出轨者，我都希望你可以学会以下这些道歉的步骤。
还是那句话，不仅是为了弥补被出轨者，也是为了你们自己心中的那份内疚：
【1】，“对不起”这三个字太轻了，轻到每个犯错的人张张嘴就能说。
虽然我们每个人从小就会说对不起，
但出轨这件事不一样，光说对不起一点用都没有！
大部分人对于出轨的道歉都是
——
“解释一下为什么会这样干，比如不是你想的那样，或这是第一次，我们才刚开始没多久”
——
“开始道歉，说对不起，请求原谅”
——
“反复重复上述两个步骤”
【2】，真正有效地道歉，还应包含以下三个方面：
肯定对方的感受、要求赎罪、承认自己违背了对方的期望。
肯定对方的感受我知道大部分的出轨者，都特别想要对方的原谅。
但我也请你试着站在对方的角度考虑问题，其实他可以不原谅你的。
如果你道歉的目的就是一心想要对方原谅你，那我想你不可能真正懂他的感受。
起码对于我来说，我很难原谅一个出轨背叛的人。
除非她让我相信，她真的懂我被背叛后的那种失望。
是的，除非她愿意承担自己出轨的全部责任，充分认识到这件事对我造成了怎样的伤害，否则我不可能原谅她！
也就是，面对她的出轨，我的失望是应该的，我的不再相信也是合理的。
我想推开她也是本能，还有我的愤怒，也已经是数次压抑后的结果。
同样让我遗憾的是，大部分出轨者都希望她们的伴侣，可以冷静理智地来处理这件事。
比如我常听到出轨者这样对伴侣说：
“你冷静一点，我们好好谈谈好不好？”
我希望所有看到这篇文章的人，都记住下面这个结论：
情感是我们这辈子都在追求和渴望的目标！
所以在觉得不安、愤怒、沮丧、失望和受伤的时候，和值得信任的人，谈谈自己的感受，
可以有效缓解内心的压抑！
也就是不要回避情感，不要回避痛苦的感受，去关注对方的痛苦。
同样，对于大部分出轨而言，这是一个陌生的话题。
很多人并没有这方面的经验，更不知道该怎么和伴侣谈论对方的痛苦。
除了“对不起”这三个字，她们不会说别的。
针对这方面，我拿出星球里的一部分练习放在这里。
下次，当你的伴侣再告诉你他因为出轨很痛苦的时候，你需要：
首先，让他把自己的话讲完。
然后用你的话把他讲给你听的事，重复地讲述出来，确认你充分理解了他的意思。
接着你可以谈谈你对此的感受和理解，对于他的感受，你是怎么理解他的，又想怎样补偿他？
提供补偿或赎罪这方面你们自己商量就好，需要注意的是以牙还牙这种方式不可取。
上一篇文章我就专门讲的这一点——答应我，好好爱自己
承认你违反了社会规范或期望这点尤其困难，承认这一点的现实意义是：
在向被出轨者明确承认你的出轨违反了社会规范后，表达你已经吸取教训，不会再犯。
以后的所有行为，都会符合社会规范和期望。
比如，我有一位咨询者，他出轨了，是一夜情。
他是这样向伴侣道歉的：
“对不起，但是我真的就只有这一次，你相信我！
你知道我这个人的是不是？
我知道错了，以后不会再犯了，你能原谅我吗？”
在他的道歉中，我们可以感受到，他对于自己的出轨一直要求对方相信他——相信他真的只出轨了一次。
事实上，出轨一次并不是重点，也不能减轻他对伴侣所造成的伤害。
显然在他的心里认为出轨一次，比出轨多次更好一点。
他没有对自己出轨的行为负全部的责任，也没有提出之后怎么补偿对方？
更别说以后规范自己的行为了。
这样的道歉浮于表面，换做是我也不会原谅。
更别说是出轨这么大的事了。
当然更重要的是，出轨之后，你道歉了，对方也不一定会原谅。
在这种情况下，除了要坚持道歉之外，你还要试着学会放过自己——自我原谅。
这个我们下一篇文章再说。
这篇文章写的是解决出轨问题的第一步——把心中的感觉说出来！
其实这一步，也是出轨咨询中最困难的部分：
人类心理最复杂的任务是能够经受并转化困难的情绪，而这些情绪是内心紧张的根源。
难受的感觉分为很多种，比如胃部隐约的不适，莫名焦虑，胸口压抑，整个人被撕吧一样，或者发抖打颤······
如何准确地感知到这些痛苦，并把它们表达出来，是一件非常困难的事。
你不仅要有能忍受这些痛苦的能力，
还要有能力去进一步挖掘藏在这些痛苦背后的东西。
一不小心说得深了，今天就先写到这里吧。
我是张老师，多年来专注于解决出轨问题！
出轨里的“韦奇定律”
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