四柱支撑怎么练(四柱支撑体式细节)

导语：正确练习四柱支撑，不用蛮力的5个技巧，一定要知道

瑜伽四柱支撑比较有挑战性，可以让你增长力量，在阿斯汤加瑜伽与流瑜伽中出现频率非常高。

通常是在返回下犬式的途中所做的“vinyasa”或“流”的一部分。它也是在高阶的拜日式中的一个串联。这是一个过渡姿势，但这个姿势不是普通的俯卧撑......

先来看看四柱支撑的好处：

·增加手臂和手腕的力量

·调整腹部区域

·纠正身体的整体姿势

·改善平衡感

记得！四柱支撑不是俯卧撑，保持适当的对齐非常重要，可以避免手腕疼痛和肩部受伤。

下面来对四柱支撑进行全面细分：

1.从高板式开始：

·肩膀放在手腕上方

·核心参与其中

·腿是直的和保持强壮

2.内收所有肌肉：

·将肌肉拉入身体中线

·让你的肘部紧贴在你的身侧

·向前移动到你的脚趾

·将你的躯干向前拉，这样你的肩膀就会超出你的手腕

3.慢慢降低

·继续将肘部靠在身侧

·尽可能慢地控制下来

·当你的肩膀与肘部对齐时停止

4.暂停并保持：

·一旦你的肩膀与你的肘部对齐，暂停在这里并保持

·将肚脐拉向脊柱，保护你的腰部

·启动你的核心，以增强力量和耐力

5.最终体式

·在最终体式里保持

·然后回到高板式，该体式强大了核心和锻炼上半身

拜日式里：它在眼镜蛇或上犬式之间过渡，然后再回到下犬式

四柱支撑这么做：

·上臂和前臂呈90度角

·肘部和前臂平行于地板

·收紧你的尾骨，延长你的腰部

·启动身体的背部肌肉（背部躯干，肩胛骨，肱三头肌，腿筋和小腿），同样努力

·保持肘部垂直放在手腕上方

四柱支撑不要这样：

·不要试图使用蛮力来保持你的姿势

·不要让你的肩膀低于肘部的高度

·不要让你的肘部向两侧伸展（记住：这不是俯卧撑！）

正确练习四柱支撑需要了解正确的对齐方式。虽然姿势需要力量，但你不能简单地通过纯粹的力量来征服它。

四柱支撑的精髓体现在你能够应对所有生活的挑战，无论是在瑜伽垫上还是瑜伽垫外。一旦你开始流动，你会发现姿势真正的力量。

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