导语：怎样有效预防高血压

1、饮食

均衡饮食，并不是吃昂贵的饮食，也不是指吃的越多越好，而是要将一定量的不同食物搭配食用，使膳食中提供的营养素和人体所需的营养素保持平衡。这样才能维持正常的新陈代谢从而预防包括高血压在内的多种疾病。

膳食宝塔

每人每天要少于30g油，用盐量还要少于6g，怎么办？

可以变换多种烹饪方法，用凉拌、清蒸、煮等方法，尽量不用煎、炸等吃油大的方法来做，即变换了口味，又能减少油和盐的摄入量。

适量运动让身体免疫力强起来

适量运动的好处

适量运动可以调节人体的免疫功能，提高机体的抗病能力，构筑起强身抗病的“长城”。适量运动可以通过神经及内分泌的途径，对各个脏器及免疫功能进行调控，促使机体各个系统功能的提高，使体质得到增强，抵抗力得以明显提高，从而达到预防高血压疾病的目的。但不是只要运动就能提高身体的免疫力，只有适量的运动才能起到调节机体免疫功能、预防高血压的作用。

预防高血压的有效运动

有氧运动，被视为提高免疫力、预防原发性高血压的最佳运动方式。比如：快走、慢跑、骑自行车、游泳、打乒乓球、打门球、健身操、打太极等等。

有氧运动能使大脑皮质处于紧张状态的细胞得以放松，可以促进血液循环，缓解血管痉挛，促使血压下降，具有预防高血压的功能。

适量运动？

所谓适量运动，就是指每周运动不少于3次，每次运动不少于30分钟，运动后每分钟的心率数=170-年龄。预防原发性高血压进行适量运动的目标是提高心肺功能，减轻精神压力，保持或恢复正常的体重、体型。

过量运动的危害

过量运动会导致免疫功能的抑制，甚至有诱发一些潜在的危险。如果运动量太小，也不是以达到调节免疫功能的效果。所以，在进行运动时，应掌握好适宜的运动量，才能达到增强体质和抵抗高血压的目的。

良好的心态

工作和精神压力是重要的发病原因

工作负荷过重、人际关系紧张、情绪激动、焦虑惊恐的人群更容易发生高血压。

情绪压抑着血压增高最明显

日常生活

1、起床时不要突然坐起

2、出门前一个小时一定要起床

3、上班时间要充裕

4、自我调节压力

5、泡澡要在晚餐前

6、晚上睡不着觉也要躺床上，还要养成不口渴也要按时喝水的习惯。

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