吃夜宵和熬夜饿肚子哪个危害更大(晚上熬夜吃夜宵会胖吗)

导语：「健康营养科普」不得已熬夜，吃夜宵还是饿肚子，你选哪个？

成年人的世界，总有很多不得不熬的夜，娃饿了，娃哭了，项目方案deadline到了......当你不得不熬夜时，你选择饿肚子，还是打开某蓝色软件，来一份外卖呢？

吃夜宵对健康有什么危害？

01 加重胃肠负担

我们的胃肠道白天工作了一整天，到了夜晚，需要休息，如果这时吃夜宵的话，会加重胃肠负担，时间长了容易引发胃肠疾病。

02 容易干扰睡眠

“酒足饭饱”之后，消化系统活跃，大脑的兴奋性也相应较强，容易使人难以入睡。

03 其他

多吃了一顿，摄入的能量自然也会多，如果经常吃夜宵的话，容易使人发胖，况且，很多人点的夜宵通常是高油高盐高糖的“三高”食物，不利于心脑血管疾病的预防。

熬夜饿肚子对健康有什么危害？

吃夜宵对健康不利，饿着肚子熬夜就不会有危害了吗？其实未必，熬夜本身就是一件伤神的事，再饿肚子也对健康不利。

01 导致胃肠疾病

夜宵吃太多不好，但饿着肚子熬夜也不好，长时间在饥肠辘辘的状态下熬夜，消化液依旧在分泌，胃里太空的话，也会导致胃肠道疾病。

02 思维能力下降

很多人晚饭吃得早，到半夜时，胃里空荡荡的，能量供应不上，思维自然也会变慢，半夜工作的效率也比较低下。

说了这么多，熬夜时，吃夜宵也不对，饿肚子也不对，到底该怎么办呢？别急，可以这样做：

熬夜时，吃还是不吃？吃点啥好？

熬夜时，大吃大喝不可取，饿肚子也不可取，建议大家不得不熬夜时，可以这样安排宵夜：

1、选择清淡易消化的食物。

如热牛奶、豆浆、小米南瓜粥、鸡蛋羹等，都是很不错的选择，也可以吃一些新鲜果蔬，如苹果、黄瓜、番茄等，能量不高，饱腹感强，还能补充多种维生素和矿物质，是熬夜党宵夜的不二选择。

2、避开“三高”食物、浓茶和咖啡。

夜宵应该少选“高油高盐高糖”的“三高”食物，以免加重肠胃负担，导致发胖。另外，有的人为了提神，在熬夜时会喝浓茶或咖啡，容易刺激大脑，造成过度兴奋，影响睡眠和第二天的精神状态。

3、控制夜宵的量，不要吃太多。

偶尔一次吃多影响不大，但如果经常不限量地吃夜宵，再健康的食物，也会让人变胖。

4、控制吃夜宵的时间，不要太晚。

夜宵也分早晚，如果拖到已经饥肠辘辘或者睡前才开始吃夜宵，很容易对胃肠道造成不利影响，还会干扰睡眠。建议大家的夜宵和睡眠相隔2~3个小时。

熬夜不易，工作、生活再忙碌，千金也难买健康，建议大家尽量减少熬夜，不得已熬夜时，给自己安排一顿合格的夜宵吧！

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