运动中补水的原则是哪些(运动中补水应该)

导语：多数人不知道运动中的补水原则？NASM-CPT告诉你

水是生命的基础，它占到成年人体重的约60%。对于人体来说，水的重要程度应该仅次于氧气了。你可以三天不吃饭，但你能做到三天不喝水吗？

不，你不能。

水有多重要？你可能数周甚至数年才会出现宏量营养素、维生素和矿物质等营养的不足，但如果你不喝水，过不了几天，你可能就会面临死亡的危险。

摄入足够的水分对身体的益处有很多：

充足饮水的益处

1、改善内分泌腺功能。

2、体液滞留减轻。

3、肝功能改善，提高使用脂肪供能的比例。

4、代谢功能改善。

5、将营养素分配到全身。

6、体温调节能力提升。

7、维持血量。

而在健身时，保持适当的水合状态对我们的运动表现也非常重要！如果你在健身时口渴才饮水或根本不饮水，那么，你的身体将会出现脱水的状态！同时损害所有的生理功能。

有研究显示，即使只有相当于体重2%的体液流失也会对循环功能产生负面影响，并降低运动表现水平。

脱水的影响

1、血量减少，心率升高。

2、血压降低，心输出量降低。

3、出汗率降低，自感疲劳度增加。

4、运动表现下降。

5、流向皮肤的血液减少。

6、核心温度升高。

7、肌糖原的使用增加。

健身时应该摄入多少水分？

首先你要知道，口渴并不能单独作为需要多少水分的良好指标。

测试应摄入多少水分的良好方法是确定日常的平均体重。将平均体重作为水量充足状态的标准。补充水分直到体重达到或稍稍高于标准体重，然后再开始训练课。在运动过程中也要喝足够的水、果汁或运动饮料，来保持开始时的体重。

那么究竟应该怎样安排水分摄入的时间？下面就根据由NASM-CPT提供的补充饮水原则，为大家进行详细的说明！一起来看看吧~

※运动开始前2小时，摄入14~22盎司（415ml~650ml）液体。

※运动中每15~20分钟喝6~12盎司（180ml~355ml）液体。

※如果运动超过60分钟，使用运动饮料（其碳水化合物最多8%）既可以补充体液，也可以补充逐渐减少的肌糖原储存。

※当运动不超过60分钟时，建议用水来补充体液。

※一轮练习结束后，按每磅体重摄入16~24盎司（470ml~710ml）液体为标准补充水分，在一天两练等需要快速补液的情况下尤其如此。

以上内容来自《NASM-CPT美国国家运动医学学会私人教练认证指南（第6版）》一书，人民邮电出版社出版！

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