导语：患得患失？焦虑不安？缺乏安全感，是毁掉亲密关系的罪魁祸首

这种担心分手，担心离婚的恐惧让你们的关系恶化了吗？这种焦虑在你们的亲密关系中制造不必要的冲突了吗?这种焦虑让你在恋爱关系中失去自信了吗?

这种缺乏不安全感的现象，在那些童年缺乏亲情的关爱、以往的恋爱关系中缺乏爱情的关爱或其他创伤性环境中缺乏爱的人身上非常常见，这些环境在他们身上留下了被遗弃的情感上的创伤的印记。此外，有焦虑倾向的人，通常有着无限的想象力，因为害怕被抛弃，这种焦虑助长了这种恐惧，往往导致一段关系的自我破坏。

“恐惧是没有理由的。它是一种想象力，它挡住了你，就像木桩子挡住了一扇门一样。那就烧了这根木桩子!”

—（波斯诗人）Rûmi

好在，通过找出焦虑的原因，照顾情绪健康，消除消极行为，是有可能克服这种被抛弃的恐惧的。

1.克服情感依赖，对自己的情绪负责。

第一步便是接受你的情绪。对于感情的不安全感其实隐藏着对其他方面的恐惧，比如担心孤独或担心再也找不到另一段感情了。看起来焦虑和不安似乎是由他人的行为引发的，但其实，这些行为的反应完全取决于自己。自己需要找到方法来处理孤独感和焦虑感。不要将自己的幸福寄予在别人身上。幸福是可以自己寄予自己的。太过于期待对方，一旦对方离开，自己将会崩溃，对方也会因你的期待，而无时无刻倍感压力和负担。学会自爱，才能爱人。

2.找出患得患失的深层原因。

是什么让你如此患得患失?是害怕回忆起的童年或往日亲密关系中的情感创伤吗?也许是因为缺乏自信，不相信自己有能力有魅力对对方有足够的吸引力，让对方舍不得离开自己?也许你对自己有负面的评价，让你相信你最终会被抛弃?

患得患失的人往往对事情都保持着最消极的想法。反省，剖析自己的焦虑，找到恐惧的根源。通过理解导致这种患得患失原因，你就已经走了一半的路。

3.区分出事实和想象。

过去的回忆或者关系造成了一定的创伤，让我们再次经历亲密关系时不自觉会回想起那段回忆。俗话说，吃一堑长一智，那么会在这段关系中，会不自觉地将过去的经历带入到现在的感情中。但是，每个人的行为是不一样的，要想开始发展更加健康的关系，一定要区分出现在的患得患失究竟是由于现在的人引起的还是过去的经历影响的。不要将过去的感情投射在现在的人身上。在得出结论和指责对方之前，要学会查明事实，仅仅依靠直觉，而直觉可能被你的恐惧或认知偏见所扭曲。事实的核查是控制情绪化的有效措施。花点时间管理情绪，冷静地思考一下，这个想法是客观的事实，还是投射出的旧的情感创伤。

4.避免悲观情绪，保持积极想法

如果在我们心里，对世界，对自己，对他人的假定想法，都是抱有负面思想，那么感情是不可能会良好发展。例如：对方因为加班，导致约会迟到。如果是消极想法，可能会想象对方是不是觉得工作比自己重要，对方不那么在乎自己了，从而产生悲观，埋怨的想法，一旦消极情绪产生，沟通时，说出来的话便成了指责和发脾气，而这些话语只会将对方推向更远的地方，让感情变得糟糕。如果假定对方是爱自己的，自己是值得被爱的，对方也很愧疚，便会带着更多积极和乐观的情绪来看待问题。

5.结交朋友

患得患失，缺乏安全感，也许是因为将全身心地精力和时间都投入到了一段关系中，而忘记了其他人。通过建立一个强大的朋友圈，你将不再只关注一个人，你也会对自己更有信心。感情永远只是生活的一部分，而不是全部。人生还有很多事情值得探索。

很多人活此一生都不一定足够了解自己，多多探索自己的内心，才能更好的取悦自己，爱自己。患得患失，缺乏安全感，也是一种对自己的了解的一种缺失，了解爱人很重要，但了解自己更重要，清晰地表达自己想法也是一种能力，而不是单纯地将情绪发泄给对方。直接的表达能减少很多亲密关系中的误会与摩擦。从现在起，了解自己，改善自己，提升自己，永远都不晚。

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