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矫正x型腿方法(怎样可以有效的矫正x型腿)

导语:矫正X型腿才没有那么难,六个动作让你轻松拥有纤纤玉腿

每当看到电视上超模们两米的大长腿,可以说无论男女都恨不得上去舔屏。美好的腿型真的可以说是天赐的礼物。因为大部分的小姐姐们,不仅没有超长的美腿,还可能会因为生活中不良的走路习惯造成膝关节的内翻或者外翻,也就是常说的X型腿或O型腿。

可以说不良腿型已经是体型矫正中老生常谈的问题,但是面对网上形形色色的说法,已经健身房诸多教练各种各样的建议,许多小姐姐们还是不知道该怎么做。下面我们就来介绍一些简单易完成的动作,帮助大家矫正X型腿。

一、 骨盆后倾练习

这个动作有点类似于臀桥,但和腿桥还有一些区别。平躺于瑜伽垫上,屈膝,双脚与肩同宽,可以将双手置于腰下或放在身体两侧,卷腹,逐渐将骨盆向后卷动,不需要像臀桥那样将身体绷成一条直线,只需要轻轻抬离垫子,感受骨盆后收的感觉。这个动作需要做30次。

二、 大腿内侧的拉伸

蹲下,将一只脚向侧面伸直,双手撑地保持平衡,另一只脚约向外45度打开,向下沉髋,利用身体的自重向下压,以拉伸大腿内侧。这个动作虽然简单,但大家也一定要简直做标准哦。这个动作两侧各需要完成半分钟。

三、 拉伸髂腰肌

向前做一个弓步,后面的一条腿向后尽量伸直,膝盖着地,向下沉髋,可以将与后面一条腿同侧的手上举,身体可以向前面那条腿的方向做一个小幅度的旋转,另一侧手可以扶住墙或者其他物体帮助保持平衡。

四、 俯卧抬腿

俯卧于垫上,双手放于身体两侧,依靠臀部的力量向上抬起一条腿,感受臀部收紧发力,这个动作需要尽可能地向上抬。这个动作需要两侧各做20次。

五、 蚌式开合

侧躺于瑜伽垫上,一只手枕于头下,另一只手放于胸前,膝盖微屈成约120度,髋微屈,以双脚踝和骨盆的连线为轴线转动上面一条腿,这个动作需要两侧各做30次。

六、 大腿后侧拉伸

一条腿跪于垫上,另一条腿向前伸直,双手扶于腿两侧的地面,脚尖向前勾起,身体向前俯、向下压,感受大腿后侧的拉伸。

以上这些动作对体能、力量都没有太高的要求,只要身体没有其他疾病的小伙伴都可以尝试练习哦,也可以根据自己的情况调整锻炼的次数,一起加油吧!

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