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促睾有哪些方法(全球公认的促睾技巧)

导语:几个公认的促睾方法,坚持一段时间,你会有所收获

原创内容,擅自搬运者必究!

一个成年男性睾酮的正常数值是在14~25.4nmol/L之间,而过了30岁后睾酮会呈现流失趋势,肌肉会退化,精力状态也会大不如前,身体会开始步入衰老状态。

想要保持年轻状态,我们就要远离一些恶习,坚持一些自律行为,才能减缓睾酮流失。如果你过了30岁,那么要学会科学促睾。

下面分享科学促睾的几个方法,坚持一段时间,你会有所收获!

1、多吃十字花科菜,比如:西兰花、甘蓝、胡萝卜、白菜、卷心菜等富含膳食纤维,可以保护肠道跟血管,降低一些癌症发生风险,补充各种微量元素,可以让睾酮激素水平变高,让肌肉有效的增长。

2、多做力量训练

力量训练可以刺激肌肉生长,有效预防随着年纪增长出现的肌肉退化问题。健身的时候,我们要缩短有氧运动时间,加入力量训练来强化身体肌群。

你可以多做一些复合型动作,比如:卧推、俯卧撑、硬拉、划船、引体向上、深蹲、弓步蹲等动作,可以强化身体肌群,肌肉的生长可以促进睾酮分泌,而睾酮分泌可以进一步提升肌肉生长效率。

3、保证充足睡眠

如果你经常熬夜过劳,会透支身体健康,睾酮流失也会加速。深度睡眠状态是身体机能修复、肌肉生长、睾酮分泌的黄金时间段。

如果你能保持规律早睡,每天睡足8小时,睾酮分泌也会有所提升,白天也会感到精神状态饱满。

4、补充高蛋白、锌元素食物

这些食物有助于肌肉生长跟睾酮的分泌,平时我们可以从鸡蛋、猪肝、生蚝、牛肉、鸡胸肉、豆类食物中来这些营养,同时远离各种油炸、高糖分的加工食物,才能减少毒素积累,减轻身体负担。

本文内容由小信整理编辑!