深蹲腿部怎么锻炼(深蹲腿应该怎么站)

导语：让深蹲犹如“腿举般”轻松：反复练习一细节即可

杠铃深蹲的步骤是什么？

“下蹲！站起！”

“调整呼吸，下蹲！站起！”

“脊柱中立，调整呼吸，下蹲！站起！”

.......恭喜你们，抢答错误！

杠铃深蹲的第一个步骤是“起杠(扛出杠铃)”，如果你做得不规范，其致伤机率甚至会超过深蹲本身，同时也直接降低了深蹲的力量、质量、流畅度。

需要注意的是，低杠位深蹲的起杠姿势和高杠位是有区别的，今天我们重点分析高杠位深蹲：

●先设置好深蹲架的卡扣高度，通常是“杠铃与上胸齐平”，过高或过低都是错的——尤其许多人容易过高，每每扛出杠铃都要踮脚，这有危险。

●起杠的第一步是双手握杠，握杠技术会直接影响起杠质量，拙劣的握杠造成拙劣的起杠.......如果你的起杠很费劲，意味着深蹲过程必定更费劲。

建议在柔韧性允许范围内，握距越窄越好，让肘关节置于杠铃垂直线下方，从而收紧背阔肌以帮助分担腰肌压力(在深蹲全程保持这个体态)。

●双脚并拢不留缝隙，站立重心同样处于杠铃垂直线正下方。

深吸一口气憋住，顺势伸膝站直，果断将杠铃向后端出。如果你做对了，会感觉杠铃是自己跑出来的，而不是费劲端出来的。

●如果以上步骤都做对了，你的躯干会像定海神针一样坚固，深蹲的感觉近似腿举(你无需分心去留意躯干稳定)。当然，不是所有人都可以立即做到这种感觉，需要经常练习。

尤其是对于肩部柔韧性较差的人，花时间去扩张柔韧是当务之急的——这不光影响你的深蹲质量，也影响到其它所有基本动作的质量。

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