苹果型身材减肥成功对比真实图(苹果型身材能减到正常吗)

导语：苹果型身材解析及减脂对策

苹果型身材第三个原因：长期久坐

长久采取坐位以及坐姿不端正是导致苹果型身材的主要原因之一，久坐会导致脂肪在腹部堆积，还会对腹部脏器造成压力，因此避免久坐能够减少腹部脂肪的堆积~

我们了解完原因，重点来了，如何摆脱苹果型身材？重点来啦~这也是大家比较关心的一点~

1、避免吃一些高升糖指数的食物

面食或者米饭是人们的主食，这些属于高升糖指数食物，吃了之后快速的让血糖升高，会刺激大量的胰岛素分泌，让多余的糖通过肝脏转化为脂肪，通过肝脏代谢的这部分脂肪最容易变成内脏脂肪，从而引起苹果型身材~

同时过多摄入甜饮料、精加工碳水化合物等的人群，会更倾向于有更多的内脏脂肪！！！

2、多吃富含膳食纤维的新鲜的蔬菜和水果

平时可以多吃一些新鲜蔬果，因为蔬菜和水果含有丰富的膳食纤维，不仅能够给人的饱腹感，同时也有利于控制食欲~

膳食纤维能够和食物里面的部分脂肪酸相结合后排出体外，减少部分脂肪的吸收，同时也帮助胃肠道蠕动，帮助排出体内的毒素~

同时，足量的蔬菜摄入可以保证各种维生素和矿物质的摄入，为身体的正常代谢提供有效的营养支持~

水果维生素和矿物质丰富，但热量相对蔬菜来说热量会高一点，所以水果我们适量吃，每天摄入量不超过200克更好~蔬菜是减脂的关键所在哦~

3、多吃一些降低内脏脂肪的食物

苹果型身材对心血管带来压力，平时可以多吃一些有利于降低内脏脂肪的食物，比如 优质脂肪（如富含omega3的优质脂肪）可以被小肠直接吸收进入血液，把脂肪运送到全身各处，而不会堆积在腹部~鱼、鱼油、橄榄油、坚果（特别是核桃）、奇亚籽、亚麻籽油中都含有omega-3脂肪酸。尽量避免饱和脂肪及反式脂肪酸的摄入，因为长链脂肪不会直接进入血液循环，而是先进入淋巴系统后通过肝脏代谢才能进入血液中，通过肝脏代谢的脂肪最容易在腹部堆积，也更容易诱发心血管疾病~

另外还可以增加抗氧化物质的摄入，比如：维生素A、维生素E、维生素C和镁元素

4、积极管理情绪和睡眠，稳定体内激素水平

当感觉到工作压力大时，不妨停下来休息一会，学会适当的放松，工作效率更高。

同时注意保证充足的睡觉，让大脑有足够的休息时间，当生活上感觉压力大时，告诉自己不要太在乎一些事，学会看淡，学会笑对生活。

另外还可以多找朋友聊聊天，利用空闲时间听听音乐或是运动一会都能很好的缓解压力，让心态趋于平和，自然得到更积极的心理和身体状态。减脂期间情绪是很重要的。

5、适量的运动

每天坚持至少30分钟以上的有氧运动，

比如慢跑、快走、游泳等。

如果你是肥胖人群，最有效最健康安全的方式一定是先从饮食着手，运动少量辅助，每天运动时间可以从15-20分钟开始，再慢慢增加运动强度，以慢慢养成规律运动为主。大基数的宝贝一定不要急着运动，要保护我们的膝盖，饮食为主，平常有时间可以散散步。内脏脂肪是我们身体里的“活期存款”，所以即使你是苹果型身材，腰围肚子很大，不要着急。

通过学习专业知识，及时调整自我状态，养成良好的生活习惯，大肚子变小蛮腰也是指日可待的。

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