导语：骨架大小决定了增肌上限？做好2点，小骨架也能练出大肌肉

Hello~大家好，我是KM健身，又到了为大家带来健身小姿势的时候了，最近的状态不是特别好，时常脑子一片空白，明明有很多想跟大家分享的东西，一到嘴边却不知从何说起了。不过没关系，我会努力不断总结，做好记录，持续为大家分享一些我所认为正确的健身观点与技巧。

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所以今天给大家分享的主题是：骨架大小是不是影响我们肌肉的最大增长限度。如果是，那么小骨架的人该怎么做。

关键词：骨架，增肌，限度

我们知道骨架大小是先天所决定的，不可改变。这也就出现了一些天生瘦小却想要变得强壮的一类人，他们会去通过健身等外界条件对身体的刺激，进而让身体显得威武一些，事实也确实如此，它们通过努力让自己变得在之前看起来完全不同。

但骨架大小进行增肌与身体高挑瘦弱人群增肌效果还是有区别的，这主要体现在肌肉围度上！

为什么骨架小的人比骨架大的更难增加肌肉围度呢？

骨架大小主要体现在关节与关节之间的距离，即长度。其中包括两个肩关节之间的距离，肩关节与肘关节的距离、肘关节与腕关节之间的距离等等。

所以大骨架的人就是主要体现在每个关节处的连接长度高于一般人的水准。而我们在训练过程中，恰恰也是利用了关节之间的肌肉连接伸展性，从而锻炼各个部位的肌肉，通常分为单关节训练和多关节训练。

我们都学过物理上的一个知识点，叫做动力臂。动力臂的长短决定了我们在做功过程中的大小。健身动作亦是如此，这里我们不能称之为动力臂，而是在健身动作下，动力臂的动作行程大小，即动作幅度。

举个例子

一般我们在做肩部推举时，起始姿势都是让肩部肌肉处于一个被拉伸的状态，此时位置为A点，当我们推举动作完成后，肩部肌肉得到充分收缩，此时位置为B点。我们都知道肩部推举是以肩关节与肘关节之间的直线长度做功，此时动作行程即可看成肘关节的行程，即A点——B点的距离。

所以骨架小的人，动作标准的情况下，A点到B点的距离就那么长，也就是肌肉从拉伸到被收缩的幅度会比较小，我们要知道增肌的首要关键就是目标肌群被撕裂的程度。

这就是为什么小骨架难以增加肌肉围度的原因。

所以针对问题，我们会有相应的解决办法。

方法一：增加行程，即增加肌肉被拉长到收缩的幅度。

阿诺德推举就是一个很好的例子。同样作为肩部推举动作，阿诺德推举对于肩部肌肉从拉伸到收缩之间的距离有了最大程度的提升。

它通过降低了动作起始位置，从而增加肌肉被拉伸的长度，这样更好的让肌肉得到充分的收缩。与传统的推举相比，一看便知。

方法二：对于不能增加动作行程的训练来说，增加重量就是你的突破口，这也是小骨架为数不多的优势。

小骨架更容易上大重量，正是由于做功距离不会大的原因，我们提倡在进行力量训练时，把训练强度看做第一位（这里的训练强度是指标准动作下的最大重量强度）。

总结

小骨架的训练者要在训练过程中更加注意肌肉的拉伸与收缩的感觉，要在训练过程中要总结肌肉在什么情况下被拉长的最大值，总结什么情况下肌肉收缩的最大值，通过最大化动作行程从而最大化刺激肌肉。还要再次基础上发挥你的优势，突破极限重量。

掌握这2点要求，增肌肌肉围度只是时间的问题。

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