这样吃蔬菜营养价值会翻倍吗(如何吃蔬菜有营养)

导语：这样吃蔬菜，营养价值会翻倍

人人都知道蔬菜是个宝，多吃对身体好。但现代年轻人由于工作繁忙，几乎没时间做饭，整天都是素食和外卖，到头来影响了身体健康，不是便秘痔疮就是口腔溃疡，缺乏各种营养元素。老一辈人炒菜注重口感，高温爆炒下确实增加了风味，但也让营养素大大流失。学会这几点科学炒菜，为身体留住更多营养吧！

1.菜要够新鲜。

新鲜饱水的蔬菜比长时间存放的菜维生素含量高很多，所以一次不要买太多，把菜泡在水里或者放在太阳下晒这种不当的存放方式，都会造成营养素丢失。

2.深色的老叶不要丢

很多人追求脆嫩的口感，会支持菜心的部分，殊不知，颜色最深的老叶才是营养素最高的部分，比如深绿色含叶绿素最多，紫色含花青素最多。同样的道理，像茄子这种只有表皮深色的蔬菜，最好不要去皮，外表光滑不用担心农药残留问题。

3.先洗后切

通常蔬菜里面较多为水溶性维生素，如果是切好后再洗，那么这些维生素就会随着破口流到水中浪费掉，切得越碎，流失得越多。

4.切好菜就立刻下锅。

蔬菜在切碎之后，里面含有的维生素会跟空气接触，时间越长越容易被氧化。

5.烹饪时间不宜过长

维生素这类营养物质，遇热会遭到破坏，遇热时间越长，温度越高，损失率就会越高。所以烹饪时间短一些，断生即可。

最后一点大多数人都会忽略，就是烹饪的时候要盖上锅盖，因为当维生素溶在水中时，也会随着水蒸气跑掉，这样还会带走菜的香味，所以可以盖严一点哦~

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