体态优雅怎么训练(优雅的体态决定你的气质)

导语：想要体态优雅，气质满满身材不再是梦，只要多练这几个动作就可以

体态优雅，气质满满不再是梦，试着多练练这几个动作！

妹子们，是不是经常听到别人形容某女好有气质，却从来没人这样形容自己？不妨站在镜子前，看看自己是否有驼背、耸肩、含胸等的情况？如果有，那么恭喜你，你的体态基本跟优雅绝缘，更别提什么气质。

什么才是女神？真正的女神在举手投足间都能体现出一种美态，端庄得体，优雅翩然，让人忍不住多看两眼。

优雅的体态是女人奢侈品"，能够让你轻松在人群中闪耀夺目，如果不想体态难看，那就开始矫正自己不良体态。

以下几个动作有助于缓解肌肉紧张，矫正不良体态，让你体态优雅，美丽动人！

1、山式伸展

这个体式有助于舒展脊柱，舒缓肩颈肌肉紧张，矫正驼背、塌肩等不良体态，也有助于灵活膝关节和踝关节，预防坐骨神经痛、关节炎等。

A.站于地面上，双膝绷直，双腿打开与髋同宽，脚趾朝向前面，脚掌贴地，挺直脊柱，双手自然放于体侧，调整呼吸。

B.胸腔上提，腹部内收，臀部放松，双手举过头顶向上伸展，掌心朝上。

C.头部上仰，背部微微后弯，放松身心，保持呼吸，坚持尽可能长时间。

2、树式

这个体式有助于加强身体的平衡能力，促进血液循环，消除腿部浮肿，塑造形体，也有助于舒缓肌肉紧致，矫正不良体态，预防腰酸背痛。

A.山式站立，双脚并拢绷直，双手自然放于身体的两侧，挺直脊柱，调整呼吸。

B.弯曲右膝，右腿抬离地面，右脚掌贴于左大腿内侧，右小腿尽量与地面保持平行，左脚绷直，重心放于左脚。

C.腹部内收，胸腔上提，双手掌合十向上伸展放于头部正上方，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。

D.右脚放回到地面上，两臂放于体侧，呼气，变换另一只脚重复上述动作3次。

3、舞王式

这个体式有助于强健腿部力量，灵活关节，矫正腿型，也有助于舒缓脊柱，缓解肩部肌肉僵硬。

A.山式站立，双腿并拢绷直，脚掌紧贴地面，双手自然放于体侧，挺直脊柱，调整呼吸。

B.双手平举与肩平齐，弯曲右膝，右腿抬离地面向后上方伸展，脚掌朝向头部，同时背部后弯，躯干向右倾直至右手握住右脚踝处。

C.双肩下沉，目视前方，保持身体平衡，坚持5-8个呼吸。

D.右腿放回地面，躯干回正，回到山式站立，呼气，变换另一只脚重复上述动作3次。

瑜伽三式，让你仪态优雅，气质满满！

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