掷链球动作要领(投掷链球)

导语：掷链球训练分为哪几种，你知道吗？

一、掷链球训练

(一)身体素质训练

1.力量训练

在基础力量练习中，可采用深蹲和高翻等练习，对提高专项成绩有较大的作用。在旋转过程中，随着速度不断加快，所产生的离心力也不断加大。为了对抗强大的离心力，运动员必须在保持上肢动作的同时稳定旋转轴。因此，良好的躯干力量和下肢力量是运动员充分发挥技术水平的重要前提。

在专项力量练习中，可进行转杠铃片练习，如钟摆式转杠铃片和半躺于鞍马上转杠铃片等，这对提高运动员的腰部力量有较大的帮助。腰部是人体的核心部位，在旋转链球时，它始终在对抗强大的离心力，强大的腰部力量对整个旋转过程以及旋转速度非常重要。因此，针对腰部的专项力量练习必不可少。

2.速度训练

掷链球时需要多圈旋转，这就要求运动员不能仅仅是某一圈的旋转速度较快，而是要使整个旋转过程始终处于加速状态。这是掷链球技术的关键所在，也是决定链球成绩的一个重要因素。因此，应在各种训练中始终贯彻速度这条主线，突出一个“快”字。旋转速度训练方法主要有脚下快速反应练习、左脚速旋转180°练习、右脚快速落地练习、脚拨杠铃片练习以及半蹲快速转髋走、快双脚快速登台阶、持器械快速预摆(抡摆)等练习。

(二)技术训练

技术训练主要采用分段教学向完整技术过渡的方法。

1.抡摆技术训练

(1)明确抡摆中的高、低点。高点在左后上方，低点在右前下方。

(2)练习两臂在抡摆时沿椭圆形路线逐渐加速的动作。左肩和躯干向右后转动的同时，伴随自然弯曲的左臂，左手的掌心始终向内，比头稍高一些，然后逐渐将左臂伸直到最低点，并伴随左肩和躯干不间断地向左后上方转动到原位。练习若干次后，再配合右臂熟悉两臂在抡摆过程中的运动路线。

(3)持球抡摆。左手握好把手，两脚左右开立，脚尖稍向外，与肩同宽，两脚适当弯曲，上体微前倾，左臂自然伸直，左手握把手，将球放在正对投掷圈外的地面上。随着上体向右后方转动，左臂把球带过去，放在圈内的地面上，右手抱住左手完成旋转动作。

2.旋转技术训练

(1)旋转前半圈、后半圈和旋转一周的徒手练习。

(2)持球(轻球或标准球)旋转一周。练习时注意器械感觉。

(3)持球转2~3周，第二周花的时间不要太多，它只是一个向三圈旋转过渡的技术环节，重点要放在第三圈旋转上。

3.最后用力技术训练

(1)向后抛铅球、轻壶铃或短柄链球。

(2)由右后方经右下向左后方抛铅球、壶铃或短柄链球。

(3)抡摆两次掷链球(轻球或标准球)。

(4)旋转一圈掷链球。

(5)旋转2~3圈掷链球。注意最后用力的技术动作。

(三)心理训练

在训练中除了要强调技术的稳定性以外，还要加强自我暗示、自我平衡，培养顽强的意志，使运动员在比赛中能充分发挥自己的最大能力。

如果想要参加掷链球比赛的话，那么一定要做好充分的准备，要进行很多的训练，就算是不参加比赛，仅仅只是喜欢掷链球的话，那么平时也是要多训练，因为只有训练的多，技术才不会下降，才会提高。

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