搜索
写经验 领红包
 > 游戏

怎样提高睡眠质量增加深睡时间(睡眠质量差难入睡又易醒)

导语:如何提高睡眠质量

1,泡脚:饭后不宜立刻泡脚,最好睡前一到两个小时泡,晚上7到9点比较合适,水温控制在40度左右即可,成年人泡脚时间控制在30分钟以内儿童时间应更短,容易低血糖不要空腹泡脚,泡的过程中喝些温水补充水分,特殊人群不宜泡脚。泡完脚建议做一些简单的腿部脚部按摩,更容易入睡泡脚后身体毛孔会打开,不要吹风碰水。

2,睡眠呼吸法:

用嘴巴大口呼气后闭上嘴,鼻子轻吸气,心里默数4秒屏住呼吸,默数7秒再用嘴呼气,要发出“呼气”的声音,持续8秒后重复第2步注:根据自己的节奏来,可缩短时间.

3,还阳卧。

躺平,髋关节放松,两脚心相对,腿似环,脚后跟尽量向着会阴的方向贴,两手心自然放于大腿根部附近,掌心贴着腹部。双手放在肚脐下面,意念也在肚脐下方,气血跟着往下走,脚也热乎乎,很快头脑就空下来了。如果你特别困,并且两腿的重量都在床上的时候,很快就能睡着了。

免责声明:本站部份内容由优秀作者和原创用户编辑投稿,本站仅提供存储服务,不拥有所有权,不承担法律责任。若涉嫌侵权/违法的,请反馈,一经查实立刻删除内容。本文内容由快快网络小悦创作整理编辑!