适合减肥期吃的主食你了解多少种(适合减肥期间吃的主食有哪些)

导语：适合减肥期吃的主食，你了解多少？

上期说到了焖菜，喜欢的宝贝们可以看一看主页的上一期帖子，焖菜的口感比水煮菜好，可以让减肥不要那么痛苦，但是只吃焖菜，对于人体碳水化合物的补充是远远不够的，碳水化合物也就是主食，主食吃得不够的危害就是会掉头发，时间长了会导致暴饮暴食，女生还会影响大姨妈，所有本期的主题就是来给大家推荐一些适合减脂期的好吃的主食～大部分是粗粮，是替代米饭馒头白面条油饼之类的主食吃的，

1.玉米

首先在我减脂期最爱的就是玉米啦，富含膳食纤维，尤其是糯玉米，简直是人间美味，个人认为比米饭都好吃，玉米有好几种，普通玉米，糯玉米，黑玉米，水果玉米，其中水果玉米的热量最低，汁水很多，黑玉米比较耐嚼，富含花青素，有抗氧化的功效，而糯玉米是属于越嚼越甜的，淀粉含量高，也是热量偏高的那一种。大家可以凭自己喜欢的口感选择。一顿最多吃一根。

2.全麦面包

市面上的全麦面包比较多，相信大家也都吃过，但是全麦面包的坑也比较多，全麦的口感一般比较粗糙，有颗粒感，所以吃到的香甜柔软一般都不是真的全麦。这里推荐七年五季，橙子快跑，和信合味达家的全麦吐司，都是我亲自购买过觉得配料表和口感都不错的店铺，他们是50％～60％的全麦粉做的，纯全麦面包则有捷森这个牌子，但是大多数人尝试后的评价都是难以下咽，就不推荐大家购买了。一餐吃一到两片就好。

3.糙米、黑米

喜欢吃米饭的宝贝可以尝试煮饭的时候加入一半糙米一半白米的方法，这样口感是最好了，如果煮纯糙米饭的话，就需要多放一点水，因为不太容易熟。每餐吃一个拳头大小的量就好。

4.荞麦面、意面、魔芋面

而喜欢吃面食的宝贝，可以选择荞麦面和意面，都是属于优质的减脂主食，面食推荐一餐吃生重50g的量就好。悄悄说，我最喜欢番茄炒蛋拌面了，这样减脂又好吃。

5.红薯、紫薯、土豆

这三个是属于根茎类的主食，在所有主食中热量最低，但是吃多了容易胀气，我经常用空气炸锅烤红薯吃，土豆可以做成土豆泥，紫薯上锅蒸一蒸就很好吃了。需要避雷的是土豆是做主食的，而不是菜～ 这类的可以放开吃到撑，只要你不担心排气问题。

6.燕麦

这个大家也很熟悉，市面上很多燕麦做早餐的，这里推荐大家用纯燕麦片，而不是那种含糖的，那种的好吃但是减不了肥，除非你能控制一顿只吃两勺～纯燕麦还可以做成各种美食，燕麦棒啊饼干啊之类的，花样很多。这里就不多说啦，我比较喜欢用酸奶

7.全麦面粉，全麦面饼

这个适合爱吃面食，又有锅有条件自己做的姐妹，可以自制全麦面包，全麦饺子，包子之类的解馋，这个我就不太会啦。热爱烹饪的姐妹应该会很喜欢这个，自由发挥空间比较大。

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