搜索
写经验 领红包
 > 设计

女性的营养补品有哪些(女人补营养)

导语:这4种营养务必补好,尤其是女性朋友,能让你有好气血!

“精气神”对于人体来说很重要,尤其是女性朋友的面容状态,可以说是年龄的直观点。

一个气色好,皮肤滋润,有弹性的健康面容,我想...没有一个女性朋友不想拥有。

想要养出这种健康面貌,那么这4种营养的摄入就不能缺!

1、碳水

常见的淀粉类主食:杂粮、燕麦、土豆、山药、芋头、红豆、黑豆等。

主食是碳水的主要来源。若长期缺乏碳水,容易导致大脑血糖供应不足,让人有精力差、情绪波动、低效率、注意力不集中等表现,女性朋友还可能会有月经延迟的问题出现。

拿大米来说,含有70%以上的淀粉,是高分子碳水。在提供能量的同时,对人体的负担小,且脂肪和蛋白质的含量都低,代谢的废物少。

所以,保持健康的身体前提还是得一日三餐正常吃饭,好好补充碳水。

2、蛋白质

常见的蛋白质类食物:肉类、豆制品、奶制品、蛋类、鱼虾等。

很多女性朋友为了控制体重,会减少肉类的摄入。但是长期不吃肉,总热量摄入不够,会对面容有影响,表现脸色黯淡无光、面容萎靡等。

所以,肉还是要吃的!在正常的一日三餐吃饭下,要保证摄入足够的蛋白质。简单来说,建议每天保证30g的肉吃入,再加牛奶、鸡蛋的摄入,饿了的情况下可以吃3-5个坚果加餐。

3、铁元素

富含铁元素的食物:动物血或动物肝脏(每月补充2-3次,每次20-50g)、瘦肉(约50g/天),如果不爱吃动物血和肝脏,像虾、蛤蜊等海鲜也是铁元素的不错来源。

有一组数据显示,我国18-49岁的女性中,约有70%没有吃到铁元素的推荐量。一大部分原因,是很多女性朋友为了不长胖而偏好素食,另一大部分原因,是女性月经、生育、哺乳等特殊时期对铁元素的需求大。

当体内缺乏铁元素时,常有的表现就是贫血(缺铁性贫血),表现皮肤苍白、无力、易疲倦等。如果是儿童缺铁,还会对智力的发育造成一定的影响。

4、维生素C

富含维生素C的食物:果蔬中的猕猴桃、奇异果、橙子、大枣以及青椒、芹菜、油麦菜等,建议每天至少要吃一斤的蔬菜,半斤的水果。

维生素C是大家很熟悉的一种营养元素,在人体中担任着重要的角色,不能缺少。它具有抗氧化能力,能够清除自由基,帮助合成胶原蛋白,对皮肤的弹性、纹理起着重要作用。一旦缺乏,皮肤的弹性就会变差,出现干燥、皱纹等各种肌肤问题。

你想拥有健康美吗?想的话,以上4种营养一定要适当多补充哦~

免责声明:本站部份内容由优秀作者和原创用户编辑投稿,本站仅提供存储服务,不拥有所有权,不承担法律责任。若涉嫌侵权/违法的,请反馈,一经查实立刻删除内容。本文内容由快快网络小媛创作整理编辑!