导语：落枕脖子活动不了，按这3大穴位，让你活动自如

落枕又称“失枕”， 是一种常见病，好发于青壮年，以科、春季节多见。落枕的常见发病经过是入睡前并无任何症状，晨起后却感到项背部明显酸痛，颈部活动受限。这说明病起于睡眠之后，与睡枕及睡眠姿势有密切关系。

落枕

落枕的临床表现为晨起突感颈后部、上背部疼痛不适，以一侧为多，或有两侧俱痛者，或一侧重、一侧轻。多数患者可回想到昨夜睡眠位置欠佳，检查时颈部肌肉有触痛。由于疼痛，使颈项活动欠利，不能自由旋转，严重者俯仰也有困难，甚至头部直于异常位置，使头偏向病侧。

落枕

落枕按摩这3大穴位，让你身体活动自如

1、后溪穴：用拇指甲按于患侧后溪穴，力量由轻而重，使酸麻肿胀的感觉向上扩散，一般持续2~3分钟，此穴对颈椎病、落枕、手臂疼痛等疾病有较好的疗效。

后溪穴

2、肩井穴：取坐位，两手中指分别按于两侧肩井穴，用掌力和指力由轻而重地边拿、边提捏捏肌肉，同时按摩肩井穴，拿揉次数和时间以肩、项肌肉放松为度。此穴对付落枕有较好的疗效。

肩井穴

3、天宗穴：取坐位，主动放松颈部肌肉，用中指在患侧天宗穴用力按揉2分钟，以肩背有酸胀、上肢发软无力为度，按摩时缓缓转动颈项，转动幅度由小变大。此穴对落枕、肩背部损伤有较好的疗效。

4、风池穴：取端坐位，将两手拇指和中指腹放于两侧风池穴处，由轻渐重点压，然后用揉法做顺时针方向按揉，直至穴位局部感觉酸胀。在按摩过程中，轻轻地转动颈部，一般操作2分钟左右，此穴对落枕有较好的疗效。

风池穴

预防落枕首先是要有好的枕头造型，如枕头最好中间部分有凹陷，预防轻易滑落，承托颈部。对于合理的枕头高度，女士应掌握在8~10厘米，男士大约在10~15厘米为宜。枕头也不能太宽太轻，宽度最好在相当于肩至卫的距离即可，柔软度以易变形为度。

落枕热敷疗法：采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯照射均可起到止痛作用。必须注意防止烫伤。此外亦可应用醋敷法：取食醋100克，加热至不烫手为宜，然后用纱布蘸热醋在颈背痛处热敷，可用两块纱布轮换进行，痛处保持湿热感，同时活动颈部，每次20分钟，每日2至3次。

落枕运动疗法：运动疗法

低头仰头　坐在椅子上，挺起胸部，头先向下低，以下颌骨挨着胸部为止，然后向上仰头，眼朝天上看。停3秒钟再低头，如此反复20次。左右摆头　坐在椅子上，两臂自然下垂，头先向左摆，然后再向右摆，这样反复20次。

摇摆下颌　坐在椅子上，两臂自然下垂，胸部挺起，用力向左右摇摆下颌，连续20次。伸缩颈部　坐在椅子上，胸部挺起，先将颈部尽量向上伸长，再将颈部尽量向下收缩，连续伸缩20次。旋转颈部　坐在椅子上，身体不动，先向左旋转颈部90度，再向右旋转颈部90度，连做20次。

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