孕前饮食注意问题(孕前应注意事项)

导语：孕前安全饮水指南，这六点注意事项，你知道几点？

1、茶好喝，不宜浓

①、茶是最常用的饮料之一。茶叶中含有多种对人体有利的成分，如茶多酚具有收敛、解毒、杀菌、生津的作用，还可以延缓人体衰老进程。茶叶中维生素含量高，可以补充人体对维生素的需求。茶叶中的氧化物对牙齿有保护作用。茶叶中还含有丰富的锌，经常饮茶的孕妈妈所生婴儿的血液中含锌量也较高。因此，喝茶无论对孕妈妈还是胎儿都是有益的。

②、茶叶不宜喝得过多、过浓，过量喝茶会影响铁的吸收，尤其是喝浓茶可以引起孕妈妈中枢神经兴奋而导致睡眠不安、心跳加快、易兴奋等症状，从而间接影响胎儿。所以喝茶也应适量，每次饮用3~5克所冲泡的2~3杯茶水即可。

2、不要喝咖啡

咖啡与茶一样，能兴奋人的大脑和中枢神经系统，具有振奋精神、清醒头脑、消除疲劳、增进食欲、助消化、消暑利尿等作用。对于婚后待孕或已怀孕的女性，要少饮或不饮。因为饮咖啡也有许多弊端，长期不适当饮用咖啡，可引起神经中枢兴奋，导致不安和失眠。咖啡中所含的咖啡因有降低女性生育能力的可能性，从而直接导致不孕。哺乳期饮咖啡时，咖啡因可通过乳汁进入婴儿体内，使婴儿发生肠痉挛和忽然无辜啼哭。咖啡因还可以破坏体内B族维生素。孕妈妈若长期饮用咖啡危害更大，可导致胎儿损伤或流产。所以为了慎重起见，凡处于待孕期的夫妇和怀孕期的女性最好不饮或少饮咖啡。

3、慎选功能性饮料

功能性饮料的品种繁多，但其营养物质含量却有限。即使是含乳饮料，其蛋白质含量也不过是1%，远不如牛奶的3.3%和鸡蛋的14.7%，因而孕妈妈不可能从饮料中获取足够营养，充其量只是补水。有的饮料中还含有较多的咖啡因，咖啡因能迅速通过胎盘作用于胎儿，对孕妈妈和胎儿产生不良作用，出现中枢神经系统兴奋症状，并可诱发胎儿畸形。还应指出大部分饮料中都含有色素、香精和防腐剂，这些成分对人体有害无益，所以孕妈妈应慎重选择功能性饮料，尽量不喝或少喝这些饮料。

4、果汁不是水

很多孕妈妈认为，多喝果汁可增加营养，不会发胖，生出的宝宝皮肤会细腻白嫩，因此以果汁替代水了。其实这是完全不正确的，果汁中大约95%以上是水分，此外还含有果糖、葡萄糖、蔗糖和维生素。这些糖类很容易被笑话吸收，一杯果汁能产生4186~837.2千焦的热量，相当于一碗米粉。果糖和葡萄糖经代谢还可以转化为中性脂肪，不但会促使体重迅速增加，而且易引起高脂血症。另外果汁进入体内，其成分的运载和代谢，亦需水的参与，如果光喝果汁而未额外补充白开水，反而会引起体内严重缺水而影响孕妈妈和胎儿的健康。所以一般主张孕妈妈每天饮用果汁量不超过300~500毫升，而且在饭后才不至于影响食欲。如果能用新鲜的水果代替果汁，不喝也罢。

5、牛奶并非多多益善

①、牛奶营养丰富，尤以钙的含量高，且特别易被人体吸收，所以是孕期的保健佳品。孕妈妈喝牛奶，胎儿收益多。牛奶还具有组织人体吸收食物中有毒的金属铅和镉的功能。喝牛奶还可防止动脉硬化，保持皮肤光洁。由此可见，孕妈妈常喝牛奶，胎儿和孕妈妈确实受益匪浅。这一点目前大多数人都已接受。

②、但是，也有很多孕妈妈为了加强营养而大量喝牛奶，甚至替代了白开水，这是一张偏执而且错误的做法，牛奶中含有丰富的蛋白、脂肪、维生素和微量元素，这些成分的代谢、消化和吸收亦需要消耗大量的水分，简而言之，牛奶是一种含有卡里路的液体，和果汁一样，它们都无法替代水，如果大量饮用而忽略了水的摄取，只会导致更为严重的缺水。

③、所以一般主张孕妈妈每天保证2~2杯（500~800毫升）牛奶就完全可以满足母胎的健康需求，尤其是临睡前建议孕妈妈喝上一杯牛奶，既可补充营养，又能使孕妈妈情绪稳定，促进睡眠，减少失眠的发生，有利于胎儿的发育成长。

6、必要时减少饮水量

如果孕妈妈已发生水肿，就应该注意控制饮水量，每天在1000毫升以内为宜，以免加重妊娠水肿，导致妊娠高血压等疾病，同时要注意饮食习惯，多吃高蛋白的食物，适量限制食盐摄入，并保持大便通畅。

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