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减肥为什么不能急于求成(为什么减肥不能减肌肉)

导语:为什么说减肥不能急?怎么提升减肥成功率,避免反弹?

原创内容,擅自搬运者必究!

减肥,你还在追求速度吗?你是不是希望3天时间减重2斤,一周暴瘦5斤呢?这样的方法只会伤害健康,无法真正瘦下来。

为什么说减肥不能急?急于求成的人是很难真正瘦下来的。有的人通过各种不科学的方法,在短时间瘦下来了,但是过不了多久体重就会反弹,身材就会复胖回来。

想要健康地瘦下来,我们一定要选择科学的方法,远离过度节食、减肥药、水果代餐等不健康、极端的减肥方法,这些方法会伤害健康,无法让你真正瘦下来,还会出现低血糖、乏力、心悸等问题。

减肥要选择科学的方法,才能健康地瘦下来,比如:

1、运动方面,我们每天进行1小时运动锻炼,选择跑步、开合跳、健身操、打球、游泳之类的运动来提升身体的活动代谢。

你还可以加入力量训练来锻炼肌肉,比如:深蹲、卧推、划船、硬拉之类的复合动作,肌肉的发展,可以有效提升身体的基础代谢值。

2、饮食方面,我们要避免过度节食导致身体陷入饥荒,控制每天的卡路里摄入在1300-1500大卡左右,保证多样化饮食,才能均衡膳食营养,保持身体的代谢动力。

为了减缓饥饿感的出现,我们可以用低热量的食物代替高热量的食物,这样可以保证食物摄入量,同时给身体创造合理的热量缺口,促进体脂率的下降。

最后,你要知道:身体细胞是有记忆功能的,脂肪代谢周期在3-6个月左右,我们需要放慢减肥速度,延长减肥周期,这样可以让旧细胞逐渐代谢掉,让新细胞记忆新的体重跟身材,这样反弹几率就会下降。

一次科学的减肥周期至少要坚持2-3个月以上,同时控制一周减重速度不超过2斤,小基数的人一周体重下降速度不超过1一斤。

减肥成功后不要马上停止运动,更不能恢复以前的垃圾饮食,恢复身材就会复胖回来。我们需要花费2个月时间来巩固身材,一周保持3次锻炼,同时监督自己每天的卡路里摄入,不高于身体总代谢值,这样才能降低反弹几率,维持住减肥后的好身材。

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