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久坐下肢肿胀怎么缓解(久坐下肢水肿如何消肿)

导语:你是不是久坐下肢肿胀?几个小运动轻松改善

当我们久坐时,下肢的血液循环会受到压迫,因此就会有紧绷感肿胀的感觉,甚至会有手冷脚冷的情况,严重的还会出现静脉曲张等问题。那这种下肢肿胀该怎么缓解呢?

今天就教大家几个实用小运动,坚持做改善水肿加快身体代谢

1、踝泵。

功 能:有效帮助下肢血液循环,改善脚踝水肿、小腿粗壮等问题。还可以改善膝关节血液循环。

动作细节:平躺在床上,身体呈直线状,吸气过程中双脚伸直绷紧,吐气时双脚勾回来。

注意事项:全程膝关节放松,避免过于紧张训练完成后膝关节有痛感。

训练次数:做20个一组,每天做5组。

2、静蹲。

功 能:帮助增强下肢肌力,改善大腿水肿。

动作细节:先靠在墙上,双脚向前站一步,身体慢慢顺着墙下滑,在下滑过程中时刻保持小腿垂直于地面。均匀的正常呼吸,不要憋气。

注意事项:刚开始腿部的肌耐力不足,慢慢下滑到感觉有酸的位置即可停留30秒,量力而为。待肌耐力增强后,再慢慢向下滑,直至大腿可以完全与地面平行。

训练次数:15-30秒1组,每天8-10组,依据个人情况进行组数的加减。

3、仰卧抬腿

功 能:帮助下肢血液回流,改善下肢及骨盆区域肌耐力,预防脂肪囤积。

动作细节:平躺状态下身体放松,手臂自然放在身体两侧,吸气的同时将左腿抬起来到垂直地面时停下,吐气过程中放下左腿,单腿训练结束后再换腿。

注意事项:抬腿的过程不要过快,全程跟随呼吸,放松肩膀。

训练次数:一边腿10-20次,然后换另一边腿做,每天5组。

4、臀桥

功 能:帮助臀部血液回流,增强臀部肌耐力,预防脂肪囤积

动作细节:准备动作时腹部收紧,双脚打开与肩同宽,吸气,吐气的时候臀部收紧向上抬,感觉自己在用臀部顶一个有点重的球,双脚向下踩地,到顶端后吸气下落,吐气再向上。

注意事项:运动过程中腹部收紧,避免腰部过多参与运动,肩膀放松脚掌紧贴在地面上。

训练次数:15次每组,做6组

这四个简单的小动作每天坚持去做,帮助缓解水肿,改善身体代谢哦!

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