富含维生素abcde的食物有哪些(含有维生素abc的食物)

导语：富含维生素ABCDE的食物大盘点

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维生素A含量高的食物有哪些

动物肝脏、蛋黄、鱼肝油、畜禽肉类、鱼和海鲜；

奶、奶制品、奶油、奶酪，羊奶维生素A高于牛奶；

黄绿色蔬菜，如牛皮菜、羽衣甘蓝、菠菜、油菜、水芹菜、南瓜、玉米、胡萝卜、辣椒、番茄、番薯；

水果，如梨、苹果、香蕉、杏、荔枝、西瓜、香瓜、樱桃、枇杷、桂圆、橘子；

维生素A对眼睛好，能保护视力。

维生素B含量高的食物有哪些

家禽肉类、动物肝脏与肾脏、鱼；

牛奶、奶制品、蛋黄、酵母；

蔬菜，胡萝卜、香菇、紫菜、茄子、芹菜，鲜豆类蔬菜如毛豆、豇豆、豌豆、扁豆、荷兰豆、四季豆；

水果，柑、橙、乌梅、黑枣；

五谷杂粮，米糠、全麦、燕麦、麦麸、花生、黑米、黑芝麻、黑木耳、黑豆；

粮食、谷物、豆类、干果、酵母、硬壳果类、动物内脏、蛋类、芹菜叶、莴笋等绿叶菜富含维生素B1，粮谷类的表皮含量很高。

白肉，如鸡肉、鱼肉、鸭肉，动物肝脏、豆类、蛋黄，水果和绿叶蔬菜中维生素B6含量较高。

瘦肉、鱼、虾、蟹、牛奶、鸡蛋、豆豉中维生索B12含量都较多。

B族维生素能促进睡眠，缓解情绪。

维生素C含量高的食物有哪些

水果有番石榴、猕猴桃、酸枣、山楂、柑橘、柚子、草莓、刺梨、沙棘、野蔷薇果等；

蔬菜如菠菜、空心菜、茼蒿、油麦菜、紫甘蓝、韭菜、西蓝花、菜花、苋菜、苜蓿、芦笋，丝瓜、黄瓜、苦瓜、青椒，青豆、豌豆，辣椒维生素C含量最多，蔬菜的新叶比老叶含量高，叶比茎含量高；

维生素C有助于增强免疫力、抵抗力。

维生素D含量高的食物有哪些

海鱼，含脂肪高的海鱼如虹鳟鱼、大马哈鱼；

动物的肝脏，猪肝、羊肝、牛肝、鸡肝；

各种蛋的蛋黄，鸡蛋黄、鸭蛋黄、鹅蛋黄；

牛奶、羊奶、奶油、奶酪；

维生素D能促进钙吸收。

维生素E含量高的食物有哪些

谷物，荞麦、小麦、大豆、玉米、芝麻、燕麦、糙米、红米、黑米、小米、高粱；

蔬菜，芹菜、白菜、菠菜、油麦菜、生菜、木耳、猴头菇；

新鲜的水果，苹果、梨、桃、杏、樱桃、草莓、香蕉；

坚果，瓜子，葵花籽，桃仁，腰果、榛子、核桃、开心果、夏威夷果、杏仁，薏苡仁；

植物油，花生油、大豆油、玉米油、芝麻油。

维生素E能抗衰老，祛斑、去痘印、美白护肤。

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