瑜伽交叉腿坐的正确方式(交叉腿式瑜伽)

导语：练瑜伽交叉坐和并腿坐，1个细微差别，练习效果千差万别

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练习瑜伽在很多相像的体式里面，其实有很多体式的功效却是不同的。简单的坐卧式体式，在你练习的时候更多的在于好好地根据自己的实际需求判断自己是否合适体式。交叉坐更多的锻炼你的稳定性，平心静气。但是并腿坐，则是根据不同的变式，来达到不同的锻炼效果。同样是坐卧体式，但是效果确实千差万别的。

鸟王式变式

a、山式站立进入，左腿屈膝，左脚绕过右膝盖盘在右小腿上，左大腿在右大腿之上；

b、双臂向上伸展屈肘，双手在头顶相合，背部直立，双眼微闭；

c、平衡身体，右腿缓慢弯曲一定程度，维持这个姿势15-20秒，保持深长的呼吸；

d、换边重复，保持相同的时间。

交叉坐体式的前奏热身体式，双腿交叉，但是呈站立装，你可以根据自己的需求，增加练习的难度或者减小。

牛面式交叉坐

a、盘腿坐姿，双腿分开，右腿在上，腿弯紧贴左膝，脚背贴近地面，左腿在下，背部直立，双眼平视前方；

b、左手向上向后弯折，手背朝外，右手向下向后弯折，手掌朝外；

c、两手贴近背部，左手找右手，两手指相勾，拉紧，保持三十秒，换手重复。

简单的牛面首交叉坐，固定你的下半身。上半身保持很好的稳定性，可以帮你更好的调节自己的肩颈问题。

简易蝗虫式

首先四肢触地，身体腾空，左手跟右腿同时向上伸展。右脚脚尖点地。通过双腿抬起的幅度，来加强我们的动作难度，协调我们的身体比例。要集中注意力，体会身体的感受感受不同，产生的效果也不同。

此体式帮助我们活动全身关节，强化大腿小腿脚腕的力量。疏通筋骨，缓解因天气变化造成的缓解疼痛。适当增加练习时间可以增大我们的肺活量提高我们的运动能力。双腿的改变，并排支撑，是为了更好的进行力量的强化锻炼。

公鸡式变式

今天着最后一个体式，我们来练习一个较为简单的体式，让我们身体渐渐恢复。

Step1：腰部弯曲，臀部接触地面，坐在地面上。

Step2：双腿弯曲，接触瑜伽垫垫面，上身前倾，上身靠近大腿。

Step3：双手顺势下放，按压在垫面上。

女神式变式

双腿分开超过肩部后，身体下沉至大腿与小腿呈九十度即可双脚脚尖支撑身体，上身前伏至双手可接触地面为止。这个体式，并腿坐半坐的动作可以加强我们的腿部，活动我们的胯部清洁我们的盆骨更好的保持我们的身体健康。同时可以促进我们肠胃的蠕动，帮助我们消除寒气。

八曲式

将手臂从两腿之中穿过，这个体式看起来很复杂，其实重在练习身体的柔韧度。首先是肩部，肩部是力量的集中部位，其次就是腰背部了，腿部的伸展需要靠腰背部肌肉来保持，尾椎部被拉伸弯曲，没有柔软的脊椎可是很难做到的哦。一样是并腿坐，这次确实为了锻炼腰腹的力量。

瑜伽练习，看似相似的体式，可能功效确实千差万别。你的瑜伽修炼之路还有很长，先跟着我把简单的坐姿分清楚吧。

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