跳绳和跑步这两种运动哪个减肥效果好也能减肥吗(跳绳跟跑步哪个减肥好)

导语：跳绳和跑步，这两种运动哪个减肥效果好？也许答案会出乎你的意料

减肥可以说是一件既简单，又困难的事。有的人月瘦20斤，有的人一个月两斤都减不下来，所以关键还在于方法，以及是否能坚持。

跑步和跳绳是我们生活中最常用到的两种运动减肥方式，也是最简单有效的方式之一。但是你知道这两个哪个更容易减肥吗？其实各有各的好处。

1、效果

虽然跳绳和跑步都能消耗大量卡路里，但在实际操作中我们不难发现，跳绳几分钟就会感觉身上发热，而跑步要跑一段距离才有这种感觉，这说明跳绳比跑步更容易消耗热量。另外，在跑步过程中存在很多不确定因素，我们的注意力容易转移，无法一直维持节奏，效果自然下降，而跳绳比较稳定，只要跳得多了，基本上可以保持匀速的频率一直跳下去。

2、操作难度

跑步非常简单，人人都会，跳绳需要掌握一定的技巧，还需要多加练习才能做到不”死绳“。但跑步需要足够大的空间，或者借助跑步机才有效果，而跳绳只需要一根绳子，随时随地都能跳，没有场地限制。

3、运动部位

在运动时，跳绳和跑步二者动作不一样，锻炼的身体部位也是不一样的。跳绳主要靠小腿发力起跳，可以减少腿部脂肪，瘦腿效果显著，而跑步不仅需要腿动，手臂也要随之摆动，从这点看，跑步减肥的效果更加均衡。

4、坚持难度

跳绳和跑步同为有氧运动，有氧运动要坚持几十分钟才有效果，坚持得越久，消耗的脂肪也就越多，持久跑步不是什么难事，但大多数人跳绳都不能一次性跳很久，可见跳绳比较难坚持。

5、安全系数

跑步容易扭伤脚踝，脚踝不好的人建议减少跑步的运动量。跳绳运动需要小腿一直发力，对关节的冲击力是很大的，膝盖不是很好的人建议少做此类垂直运动。

跳绳的运动量比较大，在开始跳绳之前先把手腕、脚腕、肩关节和肘关节活动开，先是慢速，再慢慢提速。

不管是跳绳还是跑步，最好的减肥方法是有氧运动和无氧运动相结合，并且保证充足的睡眠，控制饮食，才能健康减重。

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