自重训练方法(自重训练能减脂吗)

导语：一组自重训练，快速提升心率，减掉多余赘肉，恢复一副好身材

原创内容，擅自搬运者必究！

天气越来越热，不想出门锻炼，只想在家吹空调？

夏天是减肥的火热季节，堆积了一个冬天的赘肉，是时候减掉了。但是，炎热的天气，让人没有健身的动力，这该怎么办呢？

如果你没有办健身房又害怕闷热，不妨在家进行自重训练吧！只需要开着空调就能开启健身了。

自重训练不需要任何器械，你只需要按照规定的时间进行训练跟休息，就能达到燃脂塑形的目的，还能强身健体，改善各种亚健康疾病，逐渐提升自身体质。

自重训练的锻炼方式比较灵活，不会造成肌肉的分解，每次耗时也会比较短，非常适合工作忙碌的人群。

不要小看自重训练的难度，小编前2天进行开合跳训练的时候，3组开合跳下来只耗时10分钟就已经大汗淋漓，心跳加速、呼吸急促了。

新手刚开始自重训练的时候，往往坚持不了10分钟就会觉得暴汗不已，力量流失了。不过，随着锻炼的周期的延长，你的肺活量会有所提升，运动能力会慢慢提高，训练的时候也会越来越得心应手。

今天小编分享一组自重训练，帮你快速提升心率，让身体进入燃脂状态，减掉多余赘肉，逐渐恢复一副好身材。

动作1：原地高抬腿 30秒

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保持躯干直立，收紧腰腹肌群，然后交替高抬双腿，动作坚持30秒，然后休息30秒，进行下一个动作。

动作2：弓步跳跃 20秒

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这是箭步蹲跟跳跃的动作，训练的时候避免含胸驼背，下蹲的时候后腿膝盖不要碰地，避免磕伤自己，动作坚持20秒，休息30秒，然后进入下一个动作。

动作3：宽距俯卧撑 15次

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如果你无法完成标准俯卧撑训练，可以从跪姿俯卧撑入手，可以锻炼手臂、胸肌，提升上肢力量。这个动作进行15次，然后休息30秒钟，进入下一个动作。

动作4：简易波比跳 20秒

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这个动作结合了深蹲、俯卧撑支撑、跳跃等动作，是一个提升综合体能的动作，动作坚持10次，休息30秒，然后进入下一个动作。

动作5：俯卧抬腿 20秒

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俯卧支撑状态，保持身体在一条直线上，然后交替提膝，锻炼下腹部肌群，提升核心力量。动作坚持20秒，休息30秒，然后进入下一个动作。

动作6：深蹲跳跃 20秒

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双腿宽距站立，然后慢慢下蹲，起身的时候往上跳跃，可以锻炼臀腿肌群，同时提升下肢稳定性跟身体爆发力。动作坚持15次，休息30秒。

整套训练总共是6个动作，只需坚持4个循环，耗时半小时以内，保持隔天训练一次，坚持2个月时间，可以强化身体肌肉，提高身体代谢，同时达到瘦身的目的。

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