为何苦练股二头肌没有效果科学的锻炼方法(练股二头肌的器械叫什么名字)

导语：为何苦练股二头肌没有效果，科学的锻炼方法必须要知道这些知识

对于大多数的肌群来说，很容易就能找到理想的锻炼方法，卧推锻炼胸肌，臂屈伸锻炼股三头肌，引体向上锻炼背部肌肉，深蹲锻炼股四头肌，硬拉锻炼腘绳肌和臀肌。

但是，有时候很难找到锻炼股二头肌的最佳方法，有人试图把反握引体向上作为最佳的方法之一，因为这个动作的负荷量比较大，遗憾的是，用这个动作锻炼一段时间后，会发现股二头肌的力量得到了明显的增长，但是肌肉量没有达到预期的增长目标。

另一个选择是哑铃弯举的诸多变式，这些变式虽然可以增加股二头肌的肌肉量，但是练习不当的话，会伤害到股二头肌，并且通过练习力量的增长有限。

因此，要想增长力量又增加肌肉，杠铃弯举似乎是上佳的选择，弯举是笔直的杠铃杆对腕关节来说不太方便，所以要选择曲杆，曲杆成W状，这样双手在杆上的位置会发生一些变化，与直杆弯举相比用曲杆练习会使肱肌出力较多，使股二头肌出力较少，不过，这个影响不太显著，很少有人会注意到，你经常练习就会注意到，股二头肌的力量会快速增强，同时不会产生腕关节和前臂的慢性疼痛。

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