为什么我腿不直怎么治疗(腿不直怎么矫正)

导语：WildFieldHealth |腿不直，能否矫正？

夏天走在路上，

别人都是女团腿；

低头看了看自己，

这可咋整哟！！

——目录——

一、腿是怎么”不直“的？

二、改善O型腿

三、改善X型腿

四、改善XO型腿

要正确矫正腿型，

首先要了解腿是怎么不直的~

一、腿是怎么”不直“的？

一般来说腿型分为四种：

1、标准腿型

标准的腿型讲究五处紧贴、四处分开：

即脚尖与脚跟贴紧的状态下立正站好时，

大腿、膝盖、小腿、内侧脚踝、脚趾尖这五处贴紧，

而这五个地方间隔的地方是分开的状态。

这样的腿流畅协调，非常好看~~

2、O型腿

O型腿医学上称为“膝内翻”，

是指两下肢自然站立时，

两足内踝能相碰而两膝盖不能靠拢（流泪

【O型腿形成的原因】

主要在于走姿、站姿、坐姿及一些运动姿势的不正确。

走路外八、稍息姿势站立、长期穿高跟鞋、盘坐、跪坐、蹲马步等，

都会给膝关节向外的力量，

而这种力量会牵拉膝关节外侧副韧带。

长期如此，就会导致膝关节外侧副韧带松弛，

难以维持膝关节内外侧角度稳定的结构。

3、X型腿

X型腿也称膝外翻，

是指自然站立时双膝关节内侧可以贴合，

两脚内踝无法靠拢，双足呈现外翻趋势。

【X型腿形成的原因】

后天营养不良，坐、走姿势不正确等，

都容易影响腿部健康，

造成外旋外展肌无力、内收肌群紧张，

导致股骨内收、内旋和胫骨外展，形成X型腿。

4、XO型腿

XO型腿指自然站立时膝盖和双脚均能并拢，

但小腿不能并拢，中间有较大的缝隙。

【XO型腿形成的原因】

有可能是因为先天性缺陷或运动损伤的后遗症，

当最常见的原因还是骨盆前倾！

当骨盆前倾时，膝关节的压力陡增，

股骨和胫骨之间的协作平衡被打破，

再加上臀部肌肉的无力，继而会导致小腿骨内旋，

最终导致XO型腿。

以上三种后天不良腿型的形成的原因都可以归纳为：

【大、小腿内外两侧肌肉群，及韧带的收缩力量与伸展力量的不平衡】

不良腿型除了不美观以外，

还会影响到日常行走站立和健康！

导致骨盆、腰椎，膝关节承受过多压力，容易造成运动损伤。

所以大家一定要注意腿型是否健康！！

二、改善O型腿

最重要的两点：

第一，强化大腿的内侧肌群，

利用肌肉的拉力，将内翻的膝盖矫正回正常的位置。

其次，拉伸过度紧张的髋部肌群。

腿部肌肉得到锻炼和伸展，腿型就能慢慢恢复啦~

【夹物抬腿】

仰卧，双臂打开放于身体， 屈膝，双脚平放在地面上，

两膝之间夹住一个瑜伽砖；

保持正常腹式呼吸，逐渐抬起腿，

直到小腿与地面水平，再缓慢落下。

【侧卧下腿上抬】

侧卧，下方腿伸直，上方腿屈曲在前，

下方腿内侧发力抬起，下落时腿不接触地面，

全程收腹，保持骨盆不发生旋转。

【仰卧拉伸】

仰卧，一条腿抬起来把脚搭在另一条腿的膝上，

双臂跨过上面的腿抱住下面的一条腿，慢慢把两条腿往怀里抱，

感受臀部两侧的拉伸感，保持 30 秒。

【泡沫轴阔筋膜张肌放松】

45°侧卧，下方手臂肘部撑地，腿伸直，

上方手扶地，腿屈曲置于下方腿前方，

让下方大腿前外侧与泡沫轴接触，

脚尖带动身体在泡沫轴上滚动，全程保持大腿放松。

三、改善X型腿

改善X型腿训练的核心，

在于臀肌的激活和大腿内收肌的拉伸，

有助于矫正内旋内收的股骨。

锻炼要坚持，不然容易失败哦！

【跪姿抬膝】

俯卧在瑜伽垫上，双手撑地，

一侧膝盖着地，另一侧膝盖弯曲离地，

臀部发力将大腿向外展开至最高点，

身体其他部位保持不动。

【蚌式开合腿】

侧卧，双腿屈膝叠放在一起，保持双脚并拢。

上方腿稍微膝盖抬起，像贝壳一样打开到最大，

再缓慢合起，两腿交替。

【坐姿压腿】

坐位，双脚底相对，让双腿向两边打开，

往前俯身，感受大腿内侧的拉伸感，保持 30 秒。

四、改善XO型腿

主要从三个方面入手：

第一，加强臀部及后侧肌群，改善骨盆前倾；

第二，内收肌的拉伸， 改善小腿内旋；

第三，小腿拉伸~

【靠墙小腿拉伸】

面向墙壁，屈肘扶墙，一侧腿前弓步、脚尖抵墙，

另外一侧腿后撤伸直脚跟踩地，

臀部下沉，感受小腿后侧的牵拉感。

【俯身腿后侧拉伸】

一侧腿在前，膝盖微屈，两腿前后约半腿长距离，

勾前脚，身体前屈，保持30秒。

【小荒建议】

腿不直，早发现！早矫正！

美美地度过夏天，又对身体健康有益，

何乐而不为呢！！！

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