泡沫轴使用中常见的错误以及改正方式有哪些(泡沫轴使用中常见的错误以及改正方式有)

导语：泡沫轴使用中常见的错误以及改正方式

1、不明白为什么使用泡沫轴

看到别人使用泡沫轴，于是自己也开始使用，却根本不知道是为了什么。这是跑者中最普遍的错误之一。在使用泡沫轴之前，跑者要想好是出于什么目的，提高表现，还是促进恢复，或者预防受伤？需要确保泡沫轴是实现你目的的最佳工具，否则就应该寻求其他的工具。

2、每次超过20分钟

如果用泡沫轴滚动20分钟后，感觉肌肉还没放松到位，这时也千万别继续了。因为这部分肌肉可能面临一些更深层次的问题，需要通过放松和就医来寻找下一步的解决方案。而过度滚动，却会对肌肉组织造成伤害。宁可不够，也别过度。使用泡沫轴时，每一组肌肉的按摩时间应控制在30～90秒之内，然后休息10秒钟，再进行按摩，进行三次这样的按摩即可。

3、直接用来滚膝盖

膝盖部分的组织非常复杂，不仅有大关节，还有分布非常密集的软骨组织。用泡沫轴滚动膝盖，会给本来就容易产生压力的部位增添不必要的人为负担，加剧伤痛。用泡沫轴滚动时，注意千万不要碰到膝盖这样的敏感区域。而且泡沫轴不能直接对受伤区域进行按摩，这只会加重受伤的肌肉组织。切记，泡沫轴按摩只能作为一种恢复手段，而不能当作治疗伤病的良方。

4、凸点越多，按摩效果越佳

表面光滑的泡沫滚筒对于跑友就足够了，没有足够证据显示狼牙泡沫滚筒作用效果优于普通泡沫滚筒，并且狼牙滚筒由于表面凹凸不平，如果凸点较硬，当体重压上去时，会导致局部压强过大，让你痛得受不了。这时肌肉因为被过度刺激，已经产生保护性痉挛，你的肌肉都已经收缩来对抗过大刺激了，怎么能通过它放松肌肉呢。

5、哪里痛就滚哪里

千万不能越痛的地方越滚。因为过度疼痛会引起肌肉保护性收缩，反而降低效果，可以选择先在疼痛处按压20秒，之后在从离疼痛处约有3寸的地方开始以缓和的方式滚压。

6、滚压身体骨性标志

泡沫轴的主要作用是放松身体肌肉和筋膜，在放松身体很多肌肉比较少的表浅部位时一定要特别注意。比如说在使用泡沫轴放松腰背部和改善胸椎活动度时，尽量要控制泡沫轴的位置，不要让泡沫轴压到棘突，防止造成脊柱的损伤。

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