呼吸短促憋不住气(呼吸短胸闷怎么回事)
导语：呼吸短浅经常憋气，别一直盲目控制呼吸了。改善身体才能改善呼吸
瑜伽体式练习和静坐，不会深呼吸？
我们都知道，练习瑜伽要学会控制呼吸，并结合呼吸进行身体姿势练习。但是偏偏有不少练习者喜欢瑜伽，却一直掌握不好深呼吸。动不动就憋气，还会出现打嗝、头晕。
是没掌握好呼吸的技巧？还是身体条件不允许？
我们都清楚，影响呼吸的主要肌肉是横膈膜，横膈膜是位于胸腔和腹腔中间的膜状肌肉。如果横膈膜弹性强，呼吸就能深长缓慢。
横膈膜的顶端平坦的部分称为中心腱，是非收缩性的纤维组织。它自己不会主动收缩，但是当与它连接的肌肉收缩时它会跟着移动，我们称中心腱为（横膈膜）肌肉的止点。
当中心腱稳定，与它相连的附着在肋骨端的肌肉收缩，肋骨下端上提，胸廓扩张，就是胸式呼吸的吸气过程。如果与中心腱相连的肌肉放松，肋骨下端下降，胸廓内收，就是胸式呼吸的呼气过程。
当肋骨下端（起点）稳定，附着在中心腱端的肌肉收缩，中心腱下沉，腹部随之向外扩张鼓起来，这就是腹式呼吸的吸气过程；如果附着在中心腱端的肌肉放松，中心腱上升，腹部随之内收，就是腹式呼吸的呼气过程。
在呼吸练习中，有胸式呼吸和腹式呼吸，两者互相结合，是更深长的完全瑜伽呼吸。
于是很多人想通过掌握完全瑜伽呼吸的技巧，去控制呼吸，但是发现，要么身体会发抖，要么会憋气。事实证明，单纯训练呼吸本身的技巧，实际是行不通的。这是因为，横膈膜自身的弹性力量需要进一步提升。
而横膈膜弹性差的原因，其实是其它地方的问题限制和影响了横膈膜本身的弹性。
一、胸椎倾斜，胸腔狭窄变形
如果胸椎倾斜，出现了驼背（胸椎过于后凸），肋骨会接近耻骨，腹部肌肉会随之缩短。或出现了直背（胸椎过直，常伴随肋骨外翻），腹部容易向外鼓起来，腹肌延长无力。或因为胸椎旋转侧屈等情况，横膈膜连接中心腱和肋骨的肌肉都会因为脊柱的倾斜而受到影响，不能使胸廓有力地打开和放松。这样自然就不能让呼吸更有控制和深长进行。
二、肩颈和腹部区域呼吸辅助肌力量失衡
胸椎倾斜会引发肩胛骨移位，比如驼背，两侧肩胛骨会远离脊柱中线。进而造成颈椎和肩关节区域的肌肉力量失衡，形成耸肩、探颈等不良体态。
与此同时肩颈和胸腔周围的胸小肌、胸锁乳突肌、斜角肌、胸大肌等会紧绷。这部分肌肉都属于呼吸辅助肌，它们参与吸气，上提胸骨和肋骨。而腹横肌、腹内外斜肌等参与呼气过程，随着呼气，把胸廓向下拉。
所以不少人在呼吸时，经常感觉吸气好控制，相比呼气更深长一些。而呼气比较难控制，相比吸气比较短。这和肩颈过紧，腹肌虚弱无力是有关系的。
三、内核心力量虚弱
呼吸无法深长缓慢，与横膈膜弹性和胸廓变型有关，而内核心（包括横膈膜、腹横肌、多裂肌、骨盆底肌）的作用是维持脊柱和胸廓伸展和扩张，调节腹内压来维持各椎体间的稳定，并使脊柱维持中立，以及维持呼吸的功能。
如果内核心力量虚弱，腹内压会减弱，不仅影响脊柱的稳定性，也会对呼吸的功能产生影响。
如此可见，内核心和骨盆脊柱的稳定性相互影响。久坐久卧导致骨盆脊柱倾斜变形；女性产后盆底肌虚弱、腹横肌力量虚弱。都会造成内核心力量减弱，进而影响呼吸的功能。换句话讲，呼吸短浅急促，其实就是内核心开始减弱的表现。
所以想要控制呼吸，还要通过身体的练习去加强相关肌肉的功能。而不能只是单纯片面地练习呼吸，而想达到延长呼吸的效果。
推荐练习方法
一、瑜伽体式练习要遵循正位原则，骨盆和脊柱要保持在中立位基础上进行。
每次进行呼吸练习时，注意身体的坐姿：
身体保持在端正稳定的姿势中，时刻注意盆底肌上提，小腹内收，靠小腹内收的力量稳定腰椎。
从而延展脊柱，扩张胸部，胸部远离肚脐。
肩胛骨向脊柱中线靠近，胸椎延展。
双肩外展，双臂放松。
颈椎向上延展，下颌略向内收，如此保持呼吸通道的顺畅。
二、上下犬灵动式练习（伸展脊柱，强化腹部、背部肌肉）
1、大拜式准备。
2、双手撑地，身体向前到四脚爬行式准备。
3、身体起到下犬式。
4、脚跟离地，从腰椎开始，拱起脊背，身体重心向前移动，髋部下沉，到上犬式。
5、从上犬式低头，收下颌，背部逐节弓起，掌心下推，身体重心向后移动，脚跟下压地面，到下犬式。配合深柔呼吸，缓慢体式如此反复，三到五组。
6、从下犬式到四脚爬行式 ，再到大拜式放松，调息。
三、增加内核心力量——桥式吹气球
1、仰卧，双腿弯曲，大小腿垂直，双腿之间夹一个小球，帮助启动大腿内侧和盆底肌力量。
2、骨盆略后倾，盆底肌上提，尾骨内卷，腰椎延展，贴近床面或地面。
3、双脚虽然踩墙，但是要借助脚跟推墙面的作用，启动大腿内侧和后侧力量。
4、一只手稳定气球，另一只手臂举过头顶，或抬起来，与地面垂直。
5、用鼻子吸气，缓缓吐气吹起气球，气息吐尽，舌抵上颚使气不外泄，稍保持。用左手持稳气球再吹气球，吹球时肩颈要放松。
6、吹4-5次后捏住气球放气。放松后，反复多组练习。
想练习深呼吸，一定要给自己一段充分的练习过程，不可着急，因为着急只会造成肩颈更紧张。在每次身体和呼吸练习中，内心要放松，训练自己观察呼吸和身体的端正姿势。
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