冷水浴锻炼被称为什么(冷水浴也是一种锻炼方法)

导语：冷水浴锻炼正当时

秋高气爽，气温、水温、人体的温度比较接近，冷水对人体的刺激较小，如果此时开始冷水浴锻炼最为适宜。现代医学研究证明，冷水浴的“寒冷”冲击能使细胞立即反应，释放大量 电能，使体温在短时间内升至40℃。这种瞬间高体温有杀死微生物的作用，并能刺激细胞活动，增强细胞活力，显著增加白细胞数量，提高人体免疫力。冷水浴可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰；有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的 辅助治疗作用；可刺激睾丸激素的产生，提高性欲。同时，冷水冲淋时，体温调节中枢要进行迅速而紧张的工作，既提高了神经系统的应激能力，增加血管的弹性；又可改善脏器功能。因此冷水浴被称为“血管体操”，其保健作用可见一斑。

常见的冷水浴有以下4种：1.头面浴：即以冷水洗头洗脸。2.脚浴：双足浸于水中，水温可从20℃开始，逐渐降到5℃左右。3.擦浴：即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，时间不宜太长，适可而止。 4.淋浴：先从35℃温水开始，渐渐降到用自来水洗浴，训练有素者可于寒冷季节到江河湖海中进行冬泳。对冷水浴 已经适应的人，一般应先活动身体进行热身，如出汗时应待干或用毛巾擦干后才可入浴。用双手快速地摩擦全身，从身体到四肢由上自下，均匀摩擦，用力适度，感觉发热时，可将冷水先抹在脸、手臂和大腿等处，或将毛巾放入冷水中拧干后擦身体，让身体由不适应逐步转为适应。当身体充分适应时，便可直接用冷水进 行冲洗，边冲边摩擦。冲洗时间一般为5~10分钟，不宜在空腹、饭后或剧烈运动后立即进行。浴后迅速用干毛巾擦干，穿上宽松的衣服，用双手摩擦人体关节部位，以预防关节炎的发生。

需要注意的是，冷水浴并非人人皆宜，患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞型肺结核、坐骨神经痛或高热的患者不宜冷水浴。进行冷水浴时若出现寒战不止、皮肤起鸡皮疙瘩，甚至头晕不适等症状，应立即停止。吴觅 / 文

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