产后女性漏尿佳锻炼方法(产后改善漏尿)

导语：产后女性步入中老年后，如何远离漏尿尴尬？这5点很重要

漏尿、性生活不和谐，其实都是盆底惹的祸

有研究表明，50岁以上盆腔器官脱垂的发病率为28.1%。大于60岁的妇女中盆腔器官脱垂的发病率接近25%。另有研究发现，50-59岁是压力性尿失禁患病的高峰年龄。

随着年龄的增长，雌激素水平降低，肌肉中Ⅲ型胶原纤维减少，膀胱与尿道的支撑力减弱，结缔组织变薄，组成结缔组织的胶原成分发生改变，神经再生所需的营养减少，使得盆底肌和结缔组织等松弛、萎缩从而导致漏尿、器官脱垂等盆底疾病的发生。

此外，步入中年后，阴道壁弹性下降，阴道周围的支持结构功能降低，从而使得阴道口和（或）壁松弛，影响性生活质量，可能会给患者带来在性生活中始终达不到性高了、同房不紧致等性生活不佳体验感。

步入中老年后，如何远离漏尿、阴道松弛等盆底疾病？

一、保持心情愉快

生活和工作中保持积极乐观的心态，有助于缓解盆底肌的紧张。有研究表明，精神压力会导致肌肉紧张，如果长期受到精神压力的困扰，会导致肌肉持续、不随意收缩。当局部肌肉收缩力超过一定程度或处于一种超负荷状态时，血管受到压迫，缺血肌肉即释放内源性致痛物质，激活肌内的痛觉感受器。肌肉在缺血条件下收缩，约1min就会疼痛，如缺血加重，疼痛会变得非常剧烈。

二、坚持Kegel运动/阴道哑铃/腹式呼吸

家庭盆底功能锻炼在盆底康复中是非常重要的，主要包括Kegel运动和阴道哑铃，这些方法能帮助盆底康复，并且在治疗盆底疾病的过程中起到事半功倍的效果。在临床中，很多患者只是在专业医疗机构进行盆底康复，回到家未做任何对盆底功能有帮助的盆底功能锻炼，往往治疗效果不是特别理想或者需要更长的时间来恢复盆底功能。如果平时生活中坚持Kegel运动、阴道哑铃和（或）腹式呼吸，可以预防盆底疾病的发生。

三、盆底筛查

盆底筛查是早期发现盆底疾病的重要方法之一，每1-2年定期盆底筛查，让盆底肌始终保持在最佳状态，不仅可以保证排尿、排便和性生活等生活的正常进行，还能提前预知盆底疾病的发生。

四、如果发现自己有盆底问题，应尽早治疗

漏尿尴尬、阴道松弛漏气、性生活不和谐、小腹坠胀等产后盆底问题，需做到早发现、早预防和早治疗。

五、是否经常有以下情况的发生

1) 经常体验到下腹腹压吗？

2) 经常感到盆腔坠胀吗？

3) 经常有膀胱排尿不尽的感觉吗？

4) 便秘，排便困难

5) 经常不能控制肛门排气

6) 排尿或便急迫，不得不奔向卫生间去排便

7) 经常感到尿频吗？

8) 经常有咳嗽、打喷嚏或大笑引起的漏尿吗？

9) 性生活时有疼痛、漏气等不适感吗？

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