母乳期吃哪些食物下奶(哺乳期吃哪些食物下奶好)

导语：分享给母乳妈妈们，哺乳期这些食物更利于下奶

分享给母乳妈妈们，哺乳期这些食物更利于下奶

妈妈饮食营养充足、均衡，宝宝才能摄取同样丰富的营养。

所谓下奶食物，其本质也就是指那些营养丰富、富含维生素和矿物质的食物，哺乳妈妈注重食物的多样化，做到营养均衡，就会提高泌乳的质量，给予宝宝最好的营养。

1、全谷类食物

全谷类食物含有丰富的营养物质，特别是燕麦，含有较高的铁。所以，春节期间，哺乳妈妈用糙米、全麦、玉米、小米等食物都是不错的选择。可以增加铁的摄入量，从而对乳汁分泌起到一定作用。

谷类食物

2、瓜果蔬菜

蔬菜含有丰富的维生素和矿物质，像油菜、西蓝花、紫甘蓝等含有植物化学物质，而冬瓜、丝瓜、茭白等含有较多的水分，从而促进乳汁分泌。

坚果类

3、坚果类

年货少不了坚果，新妈妈的年货，更少不了这些坚果：杏仁、腰果、核桃……这些含有丰富不饱和脂肪酸的坚果，对于哺乳期妈妈是十分不错的选择。

另外，芝麻含有丰富的钙，年夜饭里用稍许芝麻酱，既好吃又营养；但是要注意量。

4、鱼、禽、瘦肉类

蛋白质是哺乳妈妈必备营养成分之一，而鱼、禽、瘦肉中含有优质蛋白质、维生素和矿物质，不但可以提高哺乳期妈妈的营养状况，也有利于乳汁的分泌。

牛奶

5、牛奶、水等食物

牛奶是钙最佳的食物来源，每天保证500ml的牛奶，不仅补钙，也促进乳汁分泌。

汤类尽量选择清淡少油的，像豆腐汤、蔬菜汤、鱼汤等，这里需要注意，喝汤与喝水不可等同，不能因为喝了汤就觉得补了水，如因喝汤过多不再喝水，产后便秘也不是不可能的。

祝福每个妈妈都有足够的母乳，让宝宝能吃的饱饱的，身体长的棒棒的。

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