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每次健身时长多久合适(每次健身间隔时间多久合适)

导语:为什么说每次健身的时间别太长?究竟多久才最合适?

是不是有人和小编一样

每次健身时间短了怕效果不好

时间长了吧又太累

究竟每次锻炼多长时间才最合适?

其实,对于大多数人来说 1 小时为最佳

为什么呢?

因为健身的效率和时间

在一定程度上是成反比的

主要原因有以下几点:

01

随着时间的增加

我们的专注力会下降

在心理学上,我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在 40 分钟左右,之后随着时间的增加,我们的注意力会随之下降。

大家都知道尤其在力量训练中,神经支配是否能举起重量,意念则要集中在肌肉上,感受肌肉的收缩,才能达到最好的锻炼效果。

但如果单次训练时间超过了这段时间,专注力下降,神经系统变得迟钝,那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加,直接影响健身效果。

尤其对于刚开始健身的朋友,其实太长时间,可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。

02

训练强度比训练量更重要

训练强度和训练量是世仇,而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键,训练量就是指一次健身运动的量、时间,训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等。

特别是对于健身水准更高的朋友们来说,训练时间可以短,但是训练强度肯定不能小。

03

训练强度>训练时间

至于要如何安排这短短的 40 到 60 分钟,必须以提高训练强度为主。

首先,提高自己的训练负荷,增加重量或者组数次数,再来严格控制每组间的休息时间,控制休息时间非常重要。

在健身房里,大家普遍不注意自己的休息时间,可能一组练完,随便玩玩手机,就 5 分钟过去了。

所以,合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则,若把握住,会发现尽管训练时间减少了,但是能获得平时长时间健身都得不到的效果。

不要以训练时间论成效

要多多去感受肌肉的收缩

注重动作的形式

关注当下每一次的训练,才是正道

训练时间越长,越容易造成训练过度

而这是每一个训练者应该避免的

每天练多久这个问题算是解决了

但是其他问题又来了

例如:一周应该健身锻炼多少次?

到底是每周练三次?还是每天都练?

一周健身锻炼几次才合适?

一周健身锻炼多少次是因人而异的,需要根据每个健身者的性别、年龄、体质、训练水平、训练周期、训练目的、训练器材和恢复条件等要素来决定。

通常当我们练习某一块肌肉或者某一个部位之后,至少要留48小时来恢复,这时我们一般选择两天一练。

但是,如果我们训练强度很大,肌肉在短时间内无法完全恢复,我们则需要留72小时以上来恢复,切记不可急于求成,频繁而高强度的训练反而会给肌肉带来伤害!

不同训练时期的健身者

一周的健身次数安排如下:

01

初学者(3-6个月训练)

对于初级水平的训练者,建议一周锻炼3次,练一天休息一天。比如一三五或二四六,不多练,也不少练,有规律的安排才能让健身效果更佳。

如果是重点减脂的练习者,可以在每周三次力量训练后的休息日里,安排1-2次30-60分钟的有氧运动,比如慢跑、快走、骑车等。

02

中级水平(6-12个月训练)

对于中级水平的训练者,建议一周锻炼3-4次,可以每周将身体每块肌肉锻炼2次,不过要保证训练后给肌肉一定恢复时间。不要过度训练!

03

高级水平(12个月以上训练)

在力量训练时,建议将重量日和轻量日混合安排。根据自己的具体情况和教练的建议制定相对灵活的训练计划。

总而言之,不管哪个阶段的健身训练者

都应制定适合自己的训练计划

注意留有充分的肌肉恢复时间

不要盲目加大训练量

确保肌肉不会受伤

安全第一!

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