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高血压的人有什么特征(高血压患者特征)

导语:患上高血压的人,往往有8个特征,若你占了3个以上,早重视会更好

高血压是一种特别常见的疾病,我国18岁以上成年人患病率高达25.2%。这种疾病本身对身体的危害并不大,但是如果出现持续性的血压值偏高,则会引起严重的并发症,比如中风、脑梗等。然而,很多高血压患者如果不是通过测量血压,很难发现自己患了高血压。那么,如何知道自己会不会患上高血压呢?大家可以参照引发高血压的原因,做一个自我诊断。

引起高血压的8个“元凶”:

1、你有高血压家族病史

2、你的年纪已经超过40岁

3、你的饮食口味偏重,且爱吃肉

4、你缺乏运动锻炼

5、你的体重超标

6、你经常饮酒

7、你有吸烟的习惯

8、你的睡眠质量很差

以上这8个“元凶”都可能会引发高血压,如果你占了其中3个及以上,那就更要多加小心了,说明你是高血压的高危人群。那么,这时候,面对高血压这种疾病,我们该如何及早地预防呢?

第1步:管住你的嘴

我们每个人都应该养成健康的饮食习惯,保证营养均衡。多吃水果、蔬菜、脂肪鱼等食物,这些食物不仅营养丰富,且不饱和脂肪含量低。少吃红肉以及偏咸的食物,饱和脂肪以及钠都是引发高血压的重要因素之一。

第2步:开始运动

有句话叫“生命在于运动”。想预防高血压也要坚持运动。不管是游泳、慢跑、快走还是骑自行车,这些有氧运动都可以增强心脏与血管的功能,并且可以帮助消耗脂肪,避免脂肪堆积过多而引发血压水平升高的问题。

第3步:控制好体重

此外,如果你的体重偏重,那么你需要将减肥提上日程。肥胖可能引起血压、血糖、血脂高,这也就是为什么大家总觉得高血压是胖人的疾病。因此,当你发现自己体重超标的时候,一定要寻找合适的办法使体重保持在健康水平,注意不要走极端导致营养不良。

除了以上这3点以外,戒烟戒酒和保持规律的睡眠,也有利于你预防或改善高血压。

吃什么、做什么能战胜高血压?最全的方法,都在这份专栏中:

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