戒烟当中身体有什么不适(戒烟了会有什么不适应)

导语：戒烟的人，基本都会出现5个不适！熬过去就能摆脱烟瘾了

吸烟对于身体危害非常大，相信这是很多人都知道的道理，吸烟会引发多种疾病，尤其是肺癌，严重危害人的身体健康，因此不管是为了自身健康，还是为了家人，一定要尽快戒烟。

不过相信大多数人在戒烟时的都有过一个感觉，那就是戒烟后身体反而变差了，还不如吸烟时的身体好。其实，这是戒断反应在作怪，那么今天就来说说这事儿。

当你戒烟时，身体会有哪些不适感？常见的尼古丁戒断综合征症状包括：

第一，戒烟后呼吸变得急促，这主要是因为吸烟时会有一氧化碳干扰氧气输送，而当你戒烟后，一氧化碳便不再干扰氧气输送，因此身体就出现了反应，但是只要适应一段时间就没事了。

第二，精神状况变差：人的睡眠也会受到影响，而且会经常感觉到疲倦、乏力、犯困，主要原因是因为没有了烟碱的化学提神作用，于是就产生了较大的松弛感引起的，不过，这也是暂时的，只要适应一段时间就好了。

第三，肥胖，主要原因有两个：

一是因为香烟中的尼古丁能在一定程度上提高人体的代谢率，会消耗掉一些卡路里的，但是尼古丁也会减少人的食欲。而当你戒烟的时候，食欲就会慢慢变好了，因为尼古丁而消耗掉的卡路里也没有了，所以体重就会有所上涨。

二是因为当你抽烟时，人的心理上会有一种满足感，而当你戒烟之后，心理上就会存在一定的落差和空虚感，就会选择吃东西来填补这种空虚感，因此很多人都会选择吃零食，从而不让自己的嘴巴闲着，不过即使是从不吸烟的人零食吃多了，照样也会发胖，所以这是一种正常现象。

在这建议大家千万不要因为戒烟后胃口变好了，就大吃大喝，平时可以多吃一点富含膳食纤维的蔬菜水果 ，尽量不要选择太甜以及油炸烧烤之类的食物，吃多了就会容易发胖，而太胖了便会增加患上各种慢性疾病的风险，那就得不偿失了。

第四，痰多：长期吸烟的人，肺部充满了沉积的有害物质。戒烟后，支气管黏膜会分泌反应性的分泌粘液，将这些有害物质带出体外，这时就会表现为痰多，还会有部分黑痰。

第五，头痛：戒烟初期可以出现头痛的情况，还会伴随着手指震颤。

上述这些表现，都是戒烟后会比较经常出现的一些情况，是很正常的，这也代表你的身体正在慢慢的恢复健康，因此不必过于担心，也千万别因为这些原因而中途放弃戒烟，相信在戒烟成功后，你的生活会有很大的改变。

那应该如何戒烟呢？我们一起来接着往下看吧。

戒烟的小技巧：

1、把跟吸烟有关的东西都收起来或者扔掉，比如烟灰缸、打火机、香烟等，这样可以减少你想要抽烟的欲望。

2、制定一个戒烟计划，然后把吸烟的危害以及戒烟的好处都罗列出来，再把这些清单贴在比较显眼的地方，便于自己经常可以看到，增加戒烟的决心以及意志。

3、尽量避免一个人呆着，或者尽可能的让自己处于一个比较忙碌的状况，减少可抽烟的机会。还有要注意避免那些容易勾起烟瘾的地方，比如酒吧、KTV等场所。

4、在戒烟的过程中可以备一些小零食，当你犯烟瘾的时候可以通过吃零食来缓解一下，

5、还可以用一些辅助类药物来提高戒烟成功率，比如烟益清戒烟贴。

6、当戒烟一段时间后，可以给自己一个奖励，以此激励自己继续保持。

7、如果怕自己坚持不住，可以请人监督，这也是一种不错的戒烟方法。

如果你正准备戒烟的话，不妨试试上述介绍的方法，相信对你的戒烟是有帮助的。

最重要的是大家在戒烟前，需要明白一点，那就是戒烟不仅需要很大的决心和意志，也需要一段比较长的时间的。

因此希望大家在下定决心后，一定要坚持住，当熬过这段难熬的时间，相信给你带来的好处不是一两点。

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