内脏脂肪很高怎么减(内脏脂肪超标对身体有哪些坏处)

导语：内脏脂肪超标，有什么危害？3个方法帮你减掉脂肪，瘦下来

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肚腩赘肉不止出现在肥胖的人身上，很多四肢不胖的人，由于长期久坐、缺乏运动，饮食过剩，也会导致肚腩的出现。而肚腩是内脏脂肪超标的表现。

90%以上的肚腩肥胖患者，都有内脏脂肪超标的现象。

肚腩过大的人，意味着你的的器官周边都附着了黄色的脂肪，给身体的运转代谢造成了很大的阻力，脂肪还会分泌一些毒素，会伤害身体健康，出现各种疾病，比如不孕不育、脂肪肝、呼吸急促、心血管疾病。而五脏六腑最接近肚子，于是你的肚子就会表现出赘肉、肚腩的现象。

那么，只有减掉肚腩肉，恢复平坦的小腹，你才能远离内脏脂肪超标的危害，4个方法帮你减掉肚腩，降低内脏脂肪。

1、进行健康的饮食，热量控制合理范围

这是一个比较大的概念，但是也是很重要的一个概念。你应该拒绝一些高热量、油炸、不健康的食物，常见的薯条、爆米花、披萨、油条、炸鸡都是热量不菲的食物，会导致内脏脂肪过高。

平时应该少吃一些油腻、过度加工的食物，多吃一些天然、高纤维的蔬果，比如黄瓜、冬瓜、西兰花、白菜、卷心菜、生菜，这些都是比较健康的食材，主食可以适当减少米饭等简单碳水，多吃一些复合碳水，比如糙米、玉米、红薯、豆类食物，有助于提高饱腹感，延长消化时间，促进肠胃蠕动，帮刮脂减肥。

每天的热量摄入范围应该控制在合理范围，不要超过身体总消耗热量，一般在1400-1600大卡是比较科学合理的，能造成热量赤字，帮你减掉多余脂肪。

2、多进行有氧运动，每次40分钟以上

久坐的人膝盖老化会加速，肚腩更容易出现。运动是促进燃脂，延缓身体衰老的天然良药。常见的有氧运动可以帮你消耗身体卡路里，同时提高体能，促进身体新陈代谢，改善心肺系统，让血管变得有弹性，赶走胆固醇、血压过高的现象，拥有健康的体质。

平时应该多进行一些快走、慢跑、游泳、打球等训练，选择一项自己感兴趣的运动，每周至少进行4次训练，每次至少坚持40分钟训练，那么坚持2-3个月，你的肚腩也会减小一圈。

3、戒掉酒精、饮料，多喝水

很多人喜欢喝饮料跟喝酒，而这些热量都会导致身体热量过剩，导致肥胖。酒精会伤肝，加速钙质流失，引发心血管疾病，饮料会让骨质疏松，加重肾脏、肠胃负担，加速身体老化。

为了健康，为了身材，你平时应该多喝水代替各种饮品。水可以促进身体新陈代谢，给细胞补充水分，稀释血液浓稠度，促进垃圾毒素的排出。每天喝水2L以上，多次少量有助于降低内脏脂肪哦！

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