坚果热量有多高(坚果热量高吗减肥可以吃吗)

导语：一到过年胖几斤？一份常见的坚果热量值，这才是你发胖的原因

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春节在家，你吃爽快了吗？各种零食吃起来就停不下来了，但是，这些常见的年货热量有多高，你知道吗？

下面我们一起来看看：一份常见坚果年货的热量，你就知道为什么一到过年就会胖3、5斤了。

1、开心果，每100g开心果的热量达到了600大卡以上，是一种高热量的食材。

2、瓜子，每100g瓜子的热量达到了570大卡以上，一个春节，你磕到了多少瓜子呢？

3、杏仁，每100g杏仁的热量达到了560大卡以上，热量也的确不低啊。500-600大卡的热量，需要你跑步1小时以上才能消耗掉。

4、夏威夷果，每100g夏威夷果的热量达到了800大卡以上，比瓜子、开心果的热量还要高呢。

100g坚果的分量大概是多少呢？100g相当于是2两，相当于是2个鸡蛋的重量。那么，过年期间，你吃了多少坚果类的食物呢？难怪你会发胖。

春节期间，想要不发胖，你一定要控制住食欲，才能避免热量过剩。假期饮食，不想发胖， 你要遵循这几个饮食要点：

1、多吃一些低热量的食物代替高热量的食物，平时可以多吃一些黄瓜、白菜、苹果、芹菜、苦瓜来提升饱腹感。

2、戒掉酒精，不要喝任何饮料，应该坚持多喝水，水没有热量，可以促进身体循环运转，有助于卡路里的消耗，避免热量的堆积。

3、跟朋友亲戚一起聚餐的时候，也要学会挑食，不要吃麻辣火锅，而要吃一些清淡、低油盐的食物，多吃一些蔬菜跟清蒸的食物，少吃一些煎炸类的食物。

4、晚餐要吃得少，吃得慢，细嚼慢咽，不要吃撑自己，饭吃七八分饱即可，一定要避开宵夜，睡前不要进食，避免热量过剩、脂肪堆积。

最后，我们还需要利用空余时间动起来，不要久坐不动。长时间不锻炼，你的心肺功能就会下降，体能素质就会大不如前。坚持健身锻炼可以提高卡路里消耗，避免身材发胖。

春节期间，健身房没有开门，我们可以去户外跑步，可以尝试跳绳训练强化体质，也可以选择在家进行自重训练，比如：开合跳、高抬腿、深蹲、俯卧登山、波比跳等训练，每次半小时可以帮你强化体质，实现增肌减脂的目的。

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