瑜伽倒立体式(瑜伽中倒立体式有哪些体式)

导语：瑜伽倒立体式究竟有何魅力？锁住青春延缓衰老，起到驻颜功效

让你欲罢不能的倒立体式究竟有何魅力？锁住青春延缓衰老，起到驻颜功效！

倒立，顾名思义就是双手撑地使得头朝下腿朝上的一种姿势。而倒立体式是每个瑜伽人想要征服的体式之一，不仅是因为倒立可以起到瘦身塑造形体的效果，还在于能改善神经系统，促进脑部发育，在一定程度上预防肝脏损伤等相关疾病，有利于身心健康。

但是倒立不是想练就能练的，首先核心力量不足，再者重心不稳，这两大因素导致很多人都都无法完全完成倒立，其实说到练倒立的高手，小编一下子想起了"曲妖精"——王子文，素被誉为瑜伽博主的王子文可是一名痴迷的瑜伽高手，倒立在她眼里算什么？So easy，分分钟玩转倒立给你看。

同样是倒立能手的柳岩，玩转倒立那完全是不费吹灰之力，不过貌似更为抢镜的是柳岩那凹凸有致的好身材。

大家都知道有着舞蹈功底的景甜玩起劈叉那绝对杠杠滴，殊不知原来大甜甜玩起倒立也那么厉害。

想要倒立练得好，关键得靠练，今天分享的是高级倒立瑜伽体式——蝎子式，想要征服的练习者赶紧看过来，绝对收获满满，想好要怎么征服了吗？

1、蝎子式

当刺探到猎物时，蝎子会将尾部位置向上拱起并略过头部，而瑜伽蝎子式就是因为体式姿势形似一只攻击猎物的蝎子一般而得名，属于倒立瑜伽体式之一，梵语是Vrschikasana，其中Vrschika指的就是蝎子。

练习中需扩展胸部区域，双膝打开高过背部并向头部延展，双手肘弯曲，使得前臂与上臂垂直，前臂贴紧地面，打开双肩，背部向后弯曲，尽量拉伸腹部肌肉。

体式功效：

A.倒立体式可以加快脑部血液循环，滋养神经系统，有利于脑垂体的分泌，有效增强记忆力及专注力，缓解疲劳及偏头痛等症状。

B.增强脊椎柔韧性，有效肩膊及颈部区域，强健背部力量，矫正脊柱侧弯变形，改善驼背，优雅体态。

C.强化腰椎力量，拉伸腰腹部区域，有助于减少多余脂肪，刺激腹部器官，提高消化能力，强健脾胃，纤细腰身。

D.扩展胸部区域，强化心肺功能，紧致胸部肌肉线条，预防胸部下垂外扩等，美化胸型。

习练要点：

A.跪姿，双膝并拢点地，脚背贴地使得小腿与大腿保持垂直，挺直脊椎，双手举过头顶向上延展，掌心向前。

B.吸气，躯干前屈使得额头触地，双手掌心贴地，完成瑜伽大拜式。

C.收腹提臀，双膝离地绷直，挺直腰背，同时头部离地，使得躯干呈倒"V"姿势，完成瑜伽下犬式。

D.重心放于双手指尖，双腿抬起向后上方伸展直至与地面垂直，颈部后仰，完成瑜伽肘倒立。

E.屈双膝，双腿向头部方向延展，同时双膝打开与肩同宽，维持体式20秒。

倒立瑜伽体式就是这么神奇，每天1分钟倒立，越练越年轻，实现逆龄生长。

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