怎么控制突如其来的情绪(如何消减控制欲)

导语：如何控制突如其来的消沉？

在悟空问答上，看到这样一个问题：如何控制突如其来的消沉？

如何控制突如其来的消沉？真的是“突如其来”么？

你有没有发觉，你经常会被，一类事情，或者一类人，诱发你情绪不好，突然消沉的，它们往往有相似性？如果你目前还没找到共性，从此刻开始，请你注意一下，反思觉察，再遇到让你“消沉”的瞬间，千万别只是心情不好，而是发现一下原因。

我们的内在心理世界，很神奇。情绪，思维，意识，绝大多数都是在下意识的自动化过程中完成的，貌似很简单的瞬间，其实，是很复杂的精密的过程，只是我们不知道，或者我们没有把它分解之。

曾经有一句名言，大义是，人类最难发现的领域，就是：人类的大脑。

在思维的这个自动化过程中，很多人养成的思维习惯是不合理的，不科学的，所以，就会发生类似于这种情况，“突如其来”的消沉。就像很多意识不到的无形的“情结”，被毫无防备的触动。

存在的都是有原因的，现象和症状也是有原因的。如果你想控制诸如“突如其来”的消沉(所有的心理困扰和症状，都是类似的，此方法通用)，分享几点建议如下：

1、积极面对，反思“痛点”原因。情绪是一种刺激的产物，情绪一定有来源，找到它，定格下来。写在纸上或者手机里，多记录，多对照，进行数据分析，寻找交集和共性。

2、找到原因，分析原因是否合理，及下一步替代思维方式，给予合理的认知设计。同样记录下来，落到文字，指导下次“消沉”时使用。习惯成自然，用新的思维习惯替换掉旧的思维习惯。

3、一定要养成记录，总结，反馈的良好认知习惯。第一次寻到症结后，会有豁然开朗的顿悟和愉悦感，但是，真正的走出这种多年累积的思维怪圈，一定要有恒心有毅力，贵在坚持，千万不能纵容“旧我”。

心灵的成长，内心的宁静愉悦感，就是这样，在解决掉一个个人生困扰的过程中产生的，或许，终生都会遇到问题、遇到困扰，这并不重要，重要的是，学会了处理心理困扰的“流程和步骤”，自己做自己的心灵导师，在思考中获得人生智慧和内心的安宁 。

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