导语：一种温和的前弯初学者瑜伽体式 温和地拉伸身体 同时缓解压力和疲劳

瑜伽儿童姿势，梵语：Balasana，是一种温和的前弯姿势，通常用作后弯的反姿势。

练习时，瑜伽修行者双腿折叠在身体下面，身体前倾，前额靠在地上。

双腿折叠在身体下面，身体前倾，前额靠在地上。

这个姿势可以温和地拉伸身体，同时缓解压力和疲劳。

轻轻拉伸臀部、大腿、脊椎和肩膀促进消化缓解压力、焦虑和疲劳安抚心灵瑜伽霹雳式开始，双腿向下折叠，跪姿。呼气并向前弯曲，将前额降至地面。可以双臂向前伸展，也可以放在身体旁边，手掌朝上。保持姿势时深呼吸。

如果头部未触及地面，则用瑜伽砖或叠起的拳头支撑头部

练习细节：

1.从瑜伽桌子姿势开始，呼气，臀部放低到脚跟，前额放低到地板。膝盖并拢，如果要更舒服，膝盖稍微分开。

如果要更舒服，膝盖稍微分开。

2.手臂伸展在头前，手掌放在地板上，手掌或拳头也可以叠放在前额下，或者手臂可以沿着身体一侧，手掌向上。

3.缓慢深呼吸，吸气时积极将腹部压在大腿上。

4.呼吸并保持4-12次呼吸。

5.放松：将手掌放在肩部下方，慢慢吸气至坐姿。

手臂伸展在头前，手掌放在地板上

益处

儿童姿势可以使身体、思想和精神平静下来，并刺激第三眼点。儿童体式轻轻伸展下背部，按摩和调理腹部器官，并刺激消化和消除。

按摩和调理腹部器官，并刺激消化和消除。

注意事项

近期或慢性膝盖受伤不宜练习。如果头部未触及地面，则用瑜伽砖或叠起的拳头支撑头部

有时被称为“下向英雄式”（Adho Mukha Virasana），尽管它与“下向式”和“向前折叠式”有很大不同。

这是一个多才多艺的小姿势，既可以主动练习，也可以被动练习，有一些非常有趣的恢复性变化。

可以双臂向前伸展，也可以放在身体旁边，手掌朝上。

练习要点

•软化大腿。

•拓宽并加深臀部褶皱。

•软化下腹部。

•软化骨盆底，伸展坐骨。

•让头部休息，软化颈部。

•软化肩部。

修改+变更

修改：

A）将毯子放在臀部、膝盖和/或头部下方。

B） 如果怀孕，将膝盖分开，以消除腹部的任何压力。

变化：张开膝盖，使手臂在两腿之间滑动，伸向身体下方，并将头部转向一侧。

在串联体位中：

儿童式是一种可以在任何时候使用的休息姿势，在挑战性姿势后尤其令人愉快。

可以使用以下一个或多个姿势来建立一个序列，以形成这个姿势：下犬、上犬、眼镜蛇等

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