开髋和收髋对身体的好处(开髋和收髋的区别)

导语：必读干货：开髋和收髋！很多人不知道怎么开髋，更不知道怎么收髋

开髋以后需要收髋，开髋主题练习，要以收髋体式结束。这个现在强调得比较多，大家也非常的重视。

很久以前有朋友问过我这样一个问题：大师们冥想打坐，大多都是盘的双莲花，他们一盘都是一小时两小时甚至更久。双莲花是强烈的开髋体式，从来没有听说大师在冥想打坐结束以后要用收髋体式来平衡，更没有听说哪位大师因为长期用双莲花坐冥想打坐因没有收髋，导致髋关节和骨盆出问题的。这是怎么回事呢？难道大师们真的是骨骼清奇，练功夸才，天选之子么！

今天我们就来聊一聊这个问题。

1、所有的开髋体式都是有开也有收的。

其实这段时间的很多分享都是以这一点为主题的。也举了很多很多的例子。

比如三角式向右侧弯进入三角式，我们一再强调左臀左大腿外侧是向内收的，不能顶出去，其实就是在做收髋。以保证在进入三角式的时候，骨盆依然是紧致的不变形的方盒子。

再比如战士一式，我们一再强调后腿收紧，大腿上提，从后侧腹股沟也就是臀线向前切；前髋向后拉，后髋向前推；前髋向下沉后髋向上提，这一切都是在做收髋。以保证在进入战士一式的时候，骨盆依然是紧致的不变形的方盒子。

比如坐角式，双腿向两侧打开，髋关节做外展，腿内侧向外延展；但同时，我们一再强调，腿外侧收回来，让大腿骨回到髋槽里面去，其实这也是在做收髋。以保证在坐角式中，髋关节是稳定的，骨盆依然是紧致的，不变形的方盒子。

大师们冥想用的双莲花，以及我们平时常练习的坐姿，简易坐、束角式等等和上面的坐角式是一样的。其实这些例子，这一段时间我们一直在反复强调，反复地说：开髋动作要收着髋来练习，力是相对的，有出去的就一定要有收回来了。从这个意义上来讲，没有单一的开髋体式，因为每一个开髋体式在开的同时一定有收的力来约束。所以说只要你正确地练习，每一个开髋体式它本身就是开和收平衡的共存的，在开髋之后，不一定非要练收髋体式收髋。所以不用替大师的担心，也不是他们骨骼惊奇，是天选之子。

2、开髋练习最后还要不要特别练收髋体式，开髋主题要不要以收髋体式结束？

这个问题要一分为二地来看。首先我们在上面第一点中已经分析得很清楚：正确地练习，每一个开髋体式都包含着收髋的力，每一个体式都是有开有收平衡的。从这个角度来说，开髋练习最后不需要特别练收髋体式，开髋主题也可以不以收髋体式结束。另外正确的练习，过多的开髋也不怕，因为有多少开就有多少收，他们总是平衡的。

但是，总有意外和例外。

对于有练习经验的人来说，练得对能控制得住，自然没话讲。但是对于初学者来说，一开始可能不知道这些细节，或者一开始虽然知道但是兼顾不到这么多的力，那么开髋之后，特别再加练收髋体式来平衡就是必须要做的事了。所以你是成熟的有经验的练习者，还是初学者，能不能掌握住开髋体式中的收，开髋之后是不是一定要以收髋体式结束，根据自己的情况去选择。

另外如果是瑜伽老师上开髋主题的课，还是建议以收髋体式结束，因为会员的程度可能不一样。收髋对没必要的会员来说多练了没关系，对有必要的会员来说少练了不行。所以还是以收髋体式结束吧，保险一点。

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