如何区分有氧还是无氧运动你适合什么运动呢(怎么区分有氧运动无氧运动)

导语：如何区分有氧还是无氧运动，你适合什么运动？一起来看看吧！

很多人健身，但却连什么是有氧运动，什么是无氧运动都不清楚，今天我们就来为大家详细分析下什么是有氧，什么是无氧运动。

一、有氧运动

是指身体在充足氧气供应下的运动。也就是说，身体在运动过程中吸入的氧气符合需求，达到身体平衡。

简而言之，氧气浓度指的是所有需要15分钟或更长时间的运动运动，中等或中等运动强度(最高浓度率为70 % )。氧气浓度是持续运动，持续时间超过五分钟。

不管是有氧运动，都是用心率来衡量的。心率每分钟保持150次的运动是有氧运动，因为血液为心脏肌肉提供足够的氧气。所以它的强度、速度和持续时间都很低。氧浓度可以燃烧糖本身(即氧化)，消耗脂肪，提高肺功能。所以有氧运动不仅是跑步，而且是低强度的。持续时间长，心率高。游泳、自行车、散步、划船等都是有氧运动。你必须抓住根本原因，再判断。

二、无氧运动

无氧运动是肌肉在“缺氧”条件下的快速运动。无氧运动通常是一项繁重的短期任务，因此难以长期维持和消除疲劳。

无氧运动相对于有氧运动过程中新陈代谢加快，加速代谢需要更多的能量。身体的能量来源于糖、蛋白质和脂肪的分解。对于慢跑和跳舞等运动负荷较低的情况，身体的能量主要是通过糖的交换产生的。主要能量来源是糖的氧代谢。这是氧气的运动。当我们所从事的运动非常激烈或迅速时，例如100米的行走，身体很快就需要大量能量。通常身体不会得到氧代谢的供给，所以糖会通过氧代谢，尽快产生大量能量。在这种状态下，运动是没有氧气的。无氧运动的一个主要特点是运动过程中供氧量低。由于训练时间较短，氧气还没有进入细胞，人体内的糖没有氧气分解的时间，只能依靠“非氧气供应”。运动在体内产生太多酸，导致肌肉持续疲劳、肌肉剧烈疼痛和急性呼吸。

这就是为什么训练后很多人在训练领域受苦的原因。

有氧运动的好处是它增加了供氧量，消耗了更多热量。通过这种运动，氧气可以在酶中充分分布糖，也可以消耗体内脂肪，改善和改善肺功能，防止骨头碎裂，调节精神病和心理状态，这是健身运动的主要形式。

无氧运动能比有氧运动更好地增加骨密度。运动后，受损肌肉的繁殖和酸的代谢消耗脂肪，肌肉与脂肪的比例，肌肉的再现率和身体的免疫力。因此，与氧运动相比，“减肥”效果并不是在“运动时间”中表现出来的，而是在“训练后时间”中表现出来的，即使不运动也会导致“减肥”。无氧运动可以提高肌肉收缩的速度和力，有效降低关节损伤和疾病死亡的风险。

三、选择有氧或无氧的自由运动。

至于你是选择有氧或无氧运动，这取决于锻炼的目的和现实情况。有氧运动强度相对较低，比较安全，人体器官和关节的负荷相对较低。但是无氧强度相对较高，身体器官负担相对较重，但也提高了身体性能。

总之，这两种运动各有特点，你适合哪种运动就看你锻炼的目的是什么了。

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