导语：修炼形体气质 ~ 开肩

每天对着电脑，肩膀一直端架着，时间长了，肩颈真的是难受。偶尔伸个懒腰，会觉得肩背超级舒服……除了伸个懒腰之后，还有什么动作来舒缓紧张的肩背呢？有的，很多人建议进行开肩练习。听说开肩之后，感觉整个人很舒服，这么神奇？

那我们就得来好好来了解一下开肩这个事儿。

开肩，“开”可以理解为肩部的灵活性，“开肩”意味着能够完成肩部屈曲（手臂上举式）、伸展（后仰支架式）、内旋（加强侧伸展式）、外旋（牛面式）、内收（鹰式）、外展（战士二式）等各类动作，实现肩关节最大的活动范围。

从左往右依次为屈曲、伸展、外展和内收、内旋、外旋。

切记，开肩 ≠压肩！！！压肩是以挤压腰椎为代价，太伤害我们的脊柱了！

开肩的好处：

1、让体态更优雅

开肩的目的是激活肩关节灵活性，预防一些体态问题。比如：含胸驼背、肩颈僵硬和不正确的站、坐姿势。坚持进行正确的开肩练习，不仅能缓解脖子和肩部紧张，还能扩展胸廓，重新训练胸部的肌肉。

2、更健康

开肩的灵活性提高之后，就能伸展韧带、增强血液流通，在进行其他运动或动作时，就能防止身体受到不必要的损伤，加快身体的修复。让呼吸都变得更加顺畅，心情也跟愉悦！

3、解锁更多肩部运动姿势

在练习后弯时，若肩膀没有打开，腰椎就会分担更多的压力，长此以往，就会造成一些腰椎问题。所以，在运动前，先开肩很重要。

在开肩之前，有3点需要特别注意：

1、不能过度拉伸肩部肌肉

知道拉伸的那个“度”在哪儿：

① 拉伸到肌肉感觉紧张时停止，注意循序渐进增加强度；

② 拉伸时要保持正常体位，有利于肩部肌肉的正确伸展，且不影响其他部位。

2、不要过分依赖腰部

肩部紧张的人，为了增大肩膀打开的幅度，会不自觉地塌腰。虽然肩膀是打开了，但是腰椎弯曲度也增大了，迫使脊柱受到压迫，长期这样，会引起脊柱的损伤和老汉。所以，开肩时，要保持正常的脊柱曲线。

3、注意呼吸的调整

呼吸也有肌肉的收缩，调整好呼吸的频率，和身体动作进行协调配合，就能更好地锻炼到目标肌肉。比如，在肌肉被逐渐拉长的过程中呼气，保持放松，能更顺畅延展，达到良好的舒展效果。

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