导语：水肿型肥胖真夸张，一夜之间肿了一圈儿太可怕，怎么办？

今天早上我起床的时候发现自己肿了一大圈，大脸盘、肿眼泡，眼睛都快睁不开了。我照镜子的时候被吓了一跳，差点连自己都不认识自己了。前一天晚上我吃了一顿重口味的小龙虾，睡前又喝了一大杯热牛奶，高盐分的摄入与睡前的水分补充，让我的水肿体质迅速发作。整个人肿得连亲妈都不认识了。接下来让我们剖析水肿型肥胖，看看如何应对水肿型肥胖，这么可怕的肥胖，你一定得了解一下！

通过本文你可学到：

1、肥胖的种类；

2、如何消除水肿型肥胖？

一、什么是水肿型肥胖？

肥胖可以根据性质分成三种类型，第一种类型是脂肪型肥胖，第二种类型是肌肉型肥胖，第三种类型是水肿型肥胖。脂肪型肥胖是最普通的、也是最普遍的肥胖方式，根据我的观察，至少95%的肥胖人士都是脂肪型肥胖；肌肉型肥胖往往会出现于女士的身上，因为相对于男性来说，女士更不希望拥有太大块的肌肉；水肿型肥胖者是我们今天要讲的重头戏，接下来让我们一起来看看什么是水肿型肥胖。

什么是水肿型肥胖呢？水肿型肥胖指的是因为各种原因造成的水分在体内滞留，导致的肥胖问题。容易发作水肿型肥胖的体质，叫做水肿型体质，拥有这种体质的人在生活中稍微不注意就会肿起来。除此之外，饮食的不规律、心情的压抑与低落、水分摄入过多、过度劳累等都会引发水肿型肥胖。

二、怎么可以解决水肿型肥胖？

水肿型肥胖是一种非常狡猾的肥胖形式，这种肥胖难以通过正常的运动消除，又非常容易影响到外形。想要解决水肿型肥胖，我们必须要进行针对性的减肥。我应该如何解决水肿型肥胖呢？我给大家准备了四个不错的方法，想要解决水肿型肥胖就必须看看这套方案！

（一）膳食生活

想要解决水肿型的肥胖问题，我们需要开启膳食生活。什么是膳食生活呢？膳食生活指的是盐分摄入的量，简单的来说就是低盐生活。如果你可以在日常的饮食中严格控制好盐分的摄入，就一定能够消除水肿型的肥胖问题，因为盐分是锁水的，少吃盐就可以帮助我们预防与解决水肿。

可能有的人会问了，我们每天吃多少盐算少呢？个人建议每个人每天摄入的盐分不要超过3到3.5克。如果盐分摄入过多，会引发水肿，如果盐分摄入过少，我们在运动的时候就会没有力气，相信大家都不想当个气喘吁吁的老太太吧？所以我们一定要适当使用盐分，把握好这个度。

很多人可能会觉得低盐的食物没有口感，实际上低盐的食物不仅健康，还非常美味，我们在食用低盐食物的时候，会品尝到食材本身的天然口感。这样你能够坚持食用低盐食物，就会爱上膳食生活。

（二）进行适当的拉伸运动

我们可以通过适当的拉伸运动，帮助自己的身体排除水分，拉伸在放松身心与舒展肢体这两个方面有着很好的效果。经常进行拉伸，不仅可以帮助我们消除水肿，还能让我们拥有一个愉快的好心情。如果你有运动的习惯，我们可以把拉伸锻炼放在运动的最后，在一场大汗淋漓的运动后进行轻松的拉伸，不仅可以帮助我们放松身心，还能让我们消除乳酸堆积，解决因为运动过度而引发的酸痛问题。

我们在进行拉伸运动的时候，需要注意些什么呢？

我们在进行拉伸运动的时候，需要注意拉伸的时间，每个动作需要保持至少十秒钟。十分钟的拉伸动作，不仅可以让身体充分延伸展开，还可以让我们的身体得到充分的锻炼。

我们在进行拉伸运动的时候，需要保持合理的呼吸方式，我们在呼吸的时候可以选择腹式呼吸法和胸式呼吸法。这两种呼吸法都非常适合拉伸运动，我们可以根据自身的运动习惯进行选择。

我们在进行拉伸运动的时候，需要通过循序渐进的方式慢慢地增加难度。拉伸运动对于韧带的柔韧度有很高的要求，所以我们要从简单到难一点点地进行。

（三）早睡早起身体好

想要预防水肿或解决水肿问题，我们需要养成一个规律的作息时间。如果内分泌失调或者过度劳累就容易造成水肿，所以我们需要早睡早起，养成规律的作息，让自己的生活习惯健康起来，才能够解决或预防水肿带给自己的烦恼。

很多人都很难早起，我们应该怎么早点起来呢？我给大家准备了两个小妙招：第一个小妙招是早睡，睡眠充足了，我们自然就会早起了；第二个小妙招是多定几个闹钟，疯狂催促自己早起，记得要把闹钟放在远一点的地方哦。

（四）适当放松很重要

​想要解决或预防水肿问题，我们需要适当放松自己。过度的劳累也会导致水肿，不管是心理上的劳累，还是生理上的劳累都会造成这种问题发作几率的提升。我们应该如何放松自己呢？除了在日常的生活中保持一个愉快的好心情以外，还要保持健康的作息、保持劳逸结合的工作与学习方式、保持一个高质量的睡眠状态等。

看到这里，我相信大家对于如何消除水肿型肥胖已经有所了解了。水肿型肥胖作为肥胖界中的滑头鬼，可真是一种不好对付的肥胖方式呢。为了解决水肿型肥胖，我们可一定要好好阅读本文，通过本文所教学的知识点，消除与预防水肿！坚持到底，你就可以瘦得毫无负担。如果你是水肿型体质的人，一定要从现在开始通过对的方式进行减肥啦！

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