经常性焦虑怎么办(经常焦虑症如何治疗)

导语：经常性焦虑有哪些症状 自我缓解有妙招！

焦虑症的主要特征是焦虑，通常表现为胸闷气短、紧张以及害怕甚至抽搐。那么焦虑症主要是有哪些症状呢?我们来看一下。

1、精神痛苦

很多焦虑症患者往往有紧张、焦虑、害怕困难、缺乏安全感、缺乏自信，产生自我怀疑等特点，患病后会出现更多的担心、恐惧等不同程度的焦虑。而失眠是焦虑患者的常见现象，一般难以入睡，失眠，突然醒来，早醒多梦等。

2、躯体不适

患者经常表现为口干、胸闷、呼吸急促、心慌、耳鸣等。肌肉紧张的患者，会有全身发麻、发紧的感觉，甚至会疼痛僵硬，影响患者的工作效率。

3、外在表现

患者会非常紧张，经常表现出双眉、姿势僵硬不自然的状态，不同的患者会出现不同程度的运动不适，如动作多、无法坐稳、坐立不安以及反复徘徊等。

可以尝试以下方法进行自我缓解:

1、增加自信自信是治疗神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有信心的人怀疑自己完成和处理事情的能力，夸大自己失败的可能性，从而担心、紧张和恐惧。因此如果是神经性焦虑患者，首先要自信，减少自卑感。我们要相信，每增加一次信心，焦虑就会减少一点，信心就会恢复，这就是对焦虑的最终驱逐。

2、自我放松这是一种紧张的释放。比如，当你心态比较好的时候，想象各种可能的危险场景，让最弱的场景先出现。重复这样做，你会逐渐想到任何危险，或者在整个过程中没有焦虑。

3、自我反省一些神经性焦虑是由病人对某些情绪的反应引起的经验或欲望被压抑，压抑到无意识，但它并没有消失，它仍然潜伏在无意识中，因此出现了症状。当它发生时，你只知道痛苦和焦虑，而不知道原因。所以在这种情况下，你必须做一些自我反省，谈谈那些在你潜意识中造成痛苦的事情。必要时可以发泄，发泄焦虑症状一般可以消失。焦虑神经症发作后，大脑总是坐立不安，挠头，疼痛异常。

4、这时，患者可以通过自我刺激来转移注意力。比如，在胡思乱想中，找一本有趣有吸引力的书来读，或者从事紧张的体力劳动，忘掉痛苦的事情。这将防止其他障碍在你的思想中发展，也将增加你的适应能力。

5、自我催眠大多数焦虑患者都有睡眠障碍，难以入睡或从梦中突然醒来。这时，你可以进行自我暗示催眠。例如，你可以数数，或者拿起一本书来帮助自己入睡。

很多时候大家的心理压力过大也是极易导致焦虑症的产生。您是否有注意到要给自己的精神生活减压呢？如果您的心理时常焦虑不安，且无法自拔，还是及时找专业人士帮忙，为自己的健康负责。

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