一个简单不错的丰胸动作(丰胸的动作有哪些)

导语：9个丰胸动作 永远告别飞机场

一、外侧画圈

1、练习方法

A.把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。

B.以手肘向后画圈，重复10次。

2.注意事项：做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多。

3.作用：可帮助健胸，还可助瘦手臂。

二、手肘提胸

1、练习方法

A.右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。

B.左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。

2、注意事项：把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置，这样效果会更佳。

3、作用：可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。

三、屈手挺胸

1、练习方法

A.举起双手，屈曲双手， 手掌放于脑后，先吸气，手肘与耳朵平衡。

B.呼气， 将上半身向左移， 尽量移至极限， 然后慢慢回到原位。

C.吸一口气，慢慢呼气，再将上半身向右移，每边重复5次。

2、注意事项：注意腰部要挺直，胸部要挺起，双脚要张开与肩同宽。每次伸展时宜稍作停顿，这样效果会更显着。

四、合十提升

1、练习方法

A.吸气， 挺直站立， 双手屈曲成90度， 两手肘及手掌尽量完全贴紧， 并向内用力。

B.慢慢呼气，双手开始向上提升至最高，维持动作约10秒， 重复10次。

2、注意事项：身子要尽量挺直，不要驼背。

3、作用：作能改善胸部外扩，令两边胸部线条更紧致。

五、左右合十

1、练习方法

A.挺直站立，双手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸气。

B.慢慢呼气，上半身保持不动，掌心用力向内挤压，双手尽量向左移，稍作停留约10秒，返回原位。

C.再吸气，然后呼气，双手尽量向右移，同样停留约10秒。左右两边为1次，重复动作10次。

2、注意事项：注意手掌向内挤压时要用力，左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。

3、作用：可令胸部更坚挺，亦可减去手臂的 拜拜肉。

六、伸展健胸

1、练习方法

A.挺直身子，双手握拳，手肘抬高至胸口，与胸部成90度角，吸气。

B.慢慢呼气，双手向前推，尽量以胸部用力，重复动作约10次。

2、注意事项：注意手要伸直，不可弯曲。

3、作用：可令胸部更结实。

七、手肘合十

1、练习方法

A.双手张开，手肘弯曲成90度，先吸气。

B.慢慢呼气，双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合，停留约10秒后放松，重复动作10次。

2、作用：可改善胸部向外扩张，令胸部更结实坚挺。

八、双臂交叠

1、练习方法

A.先吸气，把双手手肘屈曲，交叠放于胸前。

B.慢慢呼气，把双手手肘尽量向左右伸延，维持动作约10秒，重复10次。

2、注意事项：做动作时双手一定要置于胸口位置，过高或过低均会影响效果。

3、作用：可把胸部往上提，能预防胸部下垂。

九、掌心画圆

1、练习方法

A.双手伸直向前伸， 手臂不要屈曲；以肩膊为中心点， 手掌先向前画大圆圈。

B.然后向后再画大圆圈，前后重复动作10次。

2、作用：这个动作的收胸很好。

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