瑜伽开髋的作用(瑜伽开髋的六个方向)

导语：瑜伽开髋要循序渐进，拉伸腹股沟，舒展髂腰肌，选对体式很重要

开髋是瑜伽中一个老生常谈的话题，为什么这样说呢？因为开髋动作确实非常普遍，同时它还是瑜伽中的重点、难点。瑜伽如果按照锻炼部位划分，可以分为对上身锻炼和下肢锻炼，其中开髋就是你解锁下肢锻炼的钥匙，当你完成开髋之后，才算是打开了瑜伽的另一扇大门。

瑜伽开髋既然这么重要，那么我们必然是要掌握它的，它的难点具体在哪里呢？那就是提升髋部的柔韧性，最重要的是打开腹股沟区域，最开始先做一些舒缓的拉伸动作，慢慢提升腹股沟筋膜的延展性，避免在后续的开髋过程中拉伤，在你可以完全打开腹股沟后再尝试开髋动作。

同时还要强化我们的髂腰肌，要知道髋部的肌肉群包括：髂腰肌、股直肌、缝匠肌、阔筋膜张肌、耻骨肌及臀中、小肌前部，其中髂腰肌是屈肌群中主要肌肉，在我们开髋劈叉的过程中，髂腰肌需要配合臀大肌进行外旋，将这个部位的肌肉拉伸开，你的开髋过程将会更加顺滑。

下面推荐一些拉伸髋部的瑜伽动作，打开和灵活我们的下肢，增强柔韧性，提升灵活度，让你对开髋树立自信！

战士一式（右），再次转动右脚尖向右，左脚内扣更多，吸气时手臂上提合掌，呼气时转髋向你的右侧，同时屈右膝，整个胸口向右膝盖的方向，左大腿蹬直，左脚的脚跟向下推地面，手臂有力上提，在这个动作中，你能感受到左侧大腿肌肉的用力，腰腹部在扭转的过程中产生拮抗，可以让身体更好的伸展，同时燃烧腰腹部脂肪，塑造纤细的小蛮腰。

半神猴式（左），呼气双手落下，右侧的膝盖跪地面，脚趾回勾，吸气臀部后拉，慢慢伸直左腿，左脚尖向上，呼气时可以的话，身体俯向左腿的方向，左边的髋部向后伸展，左大腿收紧，注意膝盖不要超伸，左脚的内侧向旁边蹬出，保持均匀的3次呼吸，在呼吸的过程中感受腹部的挤压、背部的紧绷，最后1个呼吸，调整身体向上直立。

广角伸展式，呼气时放松双手，两脚踝相交，将双手依次向两边伸直，坐骨落实地面，拿起辅具放在身体的前方，辅具的一端抵在小腹，深吸气，呼气时身体缓慢的向前、向下，双手手掌相叠，让额头舒适的平躺在手背上；

闭上眼睛，做被动的拉伸，调整你的两个脚尖冲向天空，不要偏转向前方，坐骨向下沉，缓慢呼吸，充分伸展大腿的内侧、髋部，让膝盖窝可以平贴地面，如果膝盖容易打弯的话，微微地收住大腿的肌肉，在自己舒适的地方停留，关注呼吸，你可以在这里继续保持，或者尝试拿走辅具；

双手放在身体的前方，骨盆稍稍的前移一小步，打开双腿的髋部，深吸气，呼气时身体再向前，尝试腹部胸口额头平贴向地面，做非常深度的拉伸，不要勉强，如果做不到的话，退回到第一步，闭上眼睛，深呼吸，仍然保持你的脚尖冲向天空， 还有3个呼吸，2个呼吸，最后1次呼吸，完成练习。

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